Упоритата коремна мазнина е срамът на съществуването на много хора. Докато изгонването на корема е от решаващо значение, ако искате да се вписвате в любимите си дънки и като цяло се чувствате добре за себе си, това е още по-важно за вашето здраве и дълголетие. Коремната мазнина, повече от всеки друг вид мазнина, е свързана с някои сериозни здравни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, инсулинова резистентност и някои видове рак. Получаването на редовно упражнение и храненето на питателна диета - включително много зеленчуци - е най-добрият начин да отрежете корема и да подобрите здравето си.
Уравнението за енергийна плътност
Енергийната плътност се отнася до броя на калориите на грам храна. Колкото по-високи са калориите на грам, толкова по-висока е енергийната плътност. Когато се опитвате да загубите мазнините в корема и общото телесно тегло, най-добре е да изберете храни, които са с ниска енергийна плътност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Зеленчуците са храни с най-ниска енергийна плътност. Като пример, 1-чаша сервиране на нарязан червен пипер има 29 калории и енергийна плътност от 0,3 грама. Чаша от бисквитни бисквити от сирене, от друга страна, има 303 калории и енергийна плътност от 4,9. Можете да напълнете с червени пипер резени за много по-малко калории, което ви помага да контролирате приема на калории, така че да можете да отслабнете.
Оптични факти
Влакната е част от растенията, които тялото ви не може да смила. В резултат на това не допринася калории за вашата диета. Тя обаче ви помага да се чувствате пълноценно, докато се движите през стомаха и храносмилателния тракт, поради което ви помага да отслабнете. Зеленчуците са особено богати източници на фибри. Карфиол и броколи, зеле, листни зеленчуци, целина и скуош нагоре в списъка, с до 10 грама на готвена чаша. Артишокът е друг кандидат с високо съдържание на фибри, с повече от 10 грама на среден артишок.
Гледайте нишестето
Когато става дума за загуба на мазнини в корема, не-скорбялните зеленчуци превъзхождат нишестените зеленчуци като картофите, защото не-скорбялните зеленчуци имат по-ниска енергийна плътност от нишестените зеленчуци. Вкусът на броколи е 0,3 калории на грам, а печен червен картоф има 0,9 калории на грам и по-малко калории на порция, с 27 калории за чаша сварено броколи срещу 154 калории за средно изпечен червен картоф. Ако заредите картофите със заквасена сметана или ги маснете с масло, мастната тъкан може да е тук, за да остане. Това не означава, че нишестените зеленчуци нямат място в здравословна диета; просто трябва да сте сигурни, че ще ядете много по-малки порции и ще гледате с какво им служите.
Поставяне на всичко заедно
Попълнете половината си чиния на всяко хранене с пресни зеленчуци и плодове. Попълнете още една четвърт с източник на постно белтъчини, като например пиле от бяло месо, риба или тофу, а последното тримесечие с цели зърна, като quinoa или кафяв ориз и имате рецепта за успех в загубата на тегло. Когато се чувствате гладни между храненията, закуска на изрязани зеленчуци и малко домашно хумус за нискокалорична, пълна закуска. Не забравяйте да комбинирате хранителната си, богата на зеленчуци диета с много вода и упражнения.
