Без значение какъв е стартовият размер или форма, можете да загубите мазнини и тонус, ако сте готови да се придържате към здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и постно месо, и поставете достатъчно часове във вашите тренировки. Нуждаете се от комбинация от упражнения за изгаряне на мазнини и мускулно съпротивление, за да трансформирате проблемните области.
Кардио е крал, но не забравяйте да се простира
Кардио упражнението е един от най-ефективните методи за изгаряне на мазнини, така че можете да загубите тези слоеве от мазнини, които покриват мускулите отдолу. Не можете да забележите намаление от една конкретна област, защото мазнините се губят или се получават в тялото като цяло. Скоченето на въже, плуването, кръстосването, обръщанията и планинските алпинисти са няколко идеи за кардио упражнения, които да ви помогнат да постигнете по-тониран външен вид. Поддържайте подходящата форма с всяко упражнение и го поставете в определено време за разтягане след всяка тренировка. Придържайте се към статичните разтягания след тренировка. Тези участъци отпускат мускулите ви, удължавайки ги, като ви помагат да се охладите след тренировка и да предотвратите скованост и болезненост в следващите дни.
Тънките ханша и тона си бедрата
За да работите с мускулите на тазобедрената става, изпробвайте задната част на гърба на гърба, клекнал гира, отвличането на тазобедрената халка и упражненията за засилване. Бедрата ви се състоят основно от квадрицепси и мускули. Обувките и клякалите работят и върху двете мускулни групи. Разширенията на краката укрепват квадратите, докато коляното на крака е насочено към hamstring.
Скулптурирайте стомаха си
Коремът се състои от ректуса на корема, вътрешните и външните обвивки и напречните коремни мускули. Включете хрускам, странични завои и "натискане на седалки" като част от тренировката за тези мускули.
