Шиновете свързват мускулите с костите, а тендинитът на предмишницата е възпаление на сухожилията в предмишницата. Има редица потенциални причини за тендинит на предмишницата, включително прекомерна употреба на мускулите на предмишницата, нараняване на ръката или просто стареене. Две добре известни и за съжаление твърде общи варианти на това условие са "тенис лакът" и "лакът на голфъра". Макар и наименувани от спорта, в който те обикновено се появяват, тези видове наранявания не са подложени на тези дейности. Всяка от тези форми на тендинит включва различни части на лакътя - тенис на външната част на лакътя и голф отвътре.
ОРИЗ
Ако страдате от тендинит на предмишницата, трябва да се справите с вашето състояние по логичен начин. С други думи, първите неща първо. Много терапевти и други специалисти по рехабилитация препоръчват, преди да започнете да тренирате за това състояние, че първо преодолявате степента на остра травма на нараняването си, като следвате принципа R-I-C-E - почивка, лед, компресия и кота, ако има подуване.
Укрепване на упражненията
Един от ключовете за преодоляване на тендинита на предмишницата е укрепването на мускулите на предмишницата. Има няколко упражнения, които могат да бъдат използвани за укрепване на мускулите на предмишницата.
Разширение на ръката и флексия
Удълженията на китката и упражненията за огъване се извършват от седящото положение. Поставете ръката си на бедрото си с китката и ръката си, издаваща над коляното - ръката ви е изправена пред дланта. С малко ръчно тегло - от 1 до 3 паунда. - вдигнете ръката си към ръката си, като огънете китката си. Това е разширение на китката. Когато върнете ръката си в първоначалната си начална позиция, продължете да наклонявате китката докрай, доколкото можете да отидете. Това е флексията на китката.
Pronation и Supination
Започнете тези две упражнения като намерите голям чук или гаечен ключ. Дръжте инструмента в най-отдалечения край от главата. Сега поставете ръката си на бедрото, точно както сте направили за удължаване на китката и упражнения за флексия. Бавно завъртете предмишницата си, докато дланта на ръката ви е обърната нагоре и навсякъде в тази посока, както можете удобно да я вземете. Например, ако упражнявате дясната си ръка, завъртете нагоре и надолу надясно, доколкото е възможно. Това е pronation. Поддръжката е обратното движение, така че при връщането към стартовата позиция на ръката, с дланта надолу, сте извършили упражнението за подчинение.
Стискане на топката
Вземете мека гумена топка, която се вписва в дланта на ръката ви. Стиснете и освободете топката от 15 до 20 пъти. Ако усетите болка с това упражнение, изтласкайте топката по-леко, изберете по-мека топка или не изпълнявайте това упражнение.
Опъвам, разтягам
Протягането на мускулите на предмишницата ви помага да ги поддържате гъвкави и готови за действие. С ръката си, простряна пред теб, с дланта надолу, вземи другата си ръка и дръпни пръстите си към ръката си. Задръжте този участък за 15-30 секунди и се отпуснете. След това хванете горната част на протегнатата си ръка и я натиснете надолу, като наведете китката надолу и ви дам противоположния участък.
Други мускули
Ако играете спортове, които включват хвърляне или удари с топка или друг предмет и страдате от тендинит на предмишницата, не пренебрегвайте раменете си. Често проблемите, които се появяват на едно място, като предмишницата, могат да бъдат свързани със слабост някъде другаде. Така че, не пренебрегвайте рамената и другите мускули на горната част на тялото, когато търсите решение на проблема с тендинита на предмишницата.
