Повечето упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, дори да джогирате за по-малко от 30 минути, стига да вземете под внимание други фактори. Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, така че трябва да обръщате внимание на това, което ядете и да се движите достатъчно често, за да може дейността да се промени.
Анатомия на лира
Долната линия за всяка загуба на тегло е изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Всеки килограм е на стойност 3,500 калории, което означава, че ще спечелите 1 паунда за всеки 3 500 калории, които консумирате над и над това, което тялото ви изгаря, и ще загубите 1 литър за всеки допълнителен брой от 3,500 калории, които изгаряте извън нуждите на тялото ви.
Изгорени калории
Джогинг изгаря калории със сигурност, но колко много зависи от теглото, темпото и продължителността. Тридесет минути на джогинг 5 mph за човек с тегло 155 паунда изгаря 298 калории, докато някой, който тежи 185 паунда, изгаря 355 калории.
Честота на джогинг
Твоят половин час джогинг няма да свърши много добре като еднократна сделка, но ако тренирате всеки ден в продължение на 30 минути, ще забележите разликата. Единственият начин разликата да е равна на по-леко тегло, обаче, е ако коригирате приема на калории, за да изгорите повече, отколкото консумирате. Дори и да не губите тегло, джогинг за 30 минути всеки ден ще подобри сърдечно-съдовата ви фитнес и издръжливост. Джогинг 30 минути всеки ден изпълнява препоръчителната дневна доза упражнения и надхвърля 2,5 часа на умерена аеробна активност на седмица.
Изчисленията
Ако тежите 155 паунда, дневно 30-минутно джогинг ще изгори 2 086 калории седмично, което дори не е пълно паунд. Ако намалите калориите, можете да ускорите процеса. Ако премахнете 500 калории от дневния си хранителен режим, намалявате седмичния прием на калории с 3500. Това означава, че ще загубите един килограм на седмица от вашата диета сама; плюс изгаряйте още 2,086 калории с ежедневния си джогинг за комбинирани 5,586 допълнителни калории, изгорени всяка седмица. След един месец това е около 6 кг.
