Жените могат да бъдат здрави в диапазона на различни тегла, стига те да нямат твърде много телесни мазнини и да не носят прекалено голяма тежест около кръста си. Ако се притеснявате за размера си, посъветвайте се с лекаря си, за да получите по-персонализирана оценка на състава на тялото и потенциалния риск от заболяване, свързано със затлъстяването.
Здравословно тегло според ИТМ
Един от най-често използваните методи за преценка дали сте на здравословно тегло е индексът на телесна маса, като всичко между 18,5 и 24,9 попада в препоръчителния диапазон. Ако сте жена, която е висока от 5 фута и 8 инча, имате здравословен ИТМ, докато тежи между 125 и 158 паунда. ИТМ не взема под внимание телесния състав, обаче, и може да подценява телесната мазнина при жените или да надценява телесните мазнини, ако сте много мускулести. Възможно е да бъдете в рамките на нормалния диапазон за тегло, но все още имате прекалено много телесни мазнини, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Талия и хип обиколка и здраве
Други прости измервания могат да ви помогнат да разберете дали текущото ви тегло ви поставя в повишен риск за здравословни проблеми. Те включват обиколката на талията и съотношението между кръста и таза. Ако носите по-голямата част от теглото си в коремната област, това може да означава, че имате много мазнини около органите си, което се нарича висцерална мазнина. Този тип мазнини е най-често свързан с повишен риск от заболяване, включително висок холестерол, диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Жените, които имат обиколка на талията от 35 инча или по-висока или съотношение между талията и бедрата 0,8 или по-висока, могат да носят прекалено много висцерални мазнини. Можете да изчислите своя WHR, като разделите обиколката на талията от обиколката на бедрото.
Съотношение между талията и височината, когато сте на 5'8 "
Друго съотношение, което можете да изчислите, като разделите обиколката на талията си в инчове от височината си в инчове, може да бъде още по-полезно за предсказване на риска от сърдечни заболявания. Коефициентът на талията спрямо височината е по-добър от този на ИТМ или обиколката на талията за откриване на повишен риск за сърдечно-съдови заболявания в анализ на 31 проучвания, публикувани в "Отзиви за затлъстяване" през 2012 г. Ако сте жена с височина 5 фута и 8 инча, Вашият WHtR трябва да бъде между 0,42 и 0,48. Това би било така, ако обиколката на талията ви беше между 29 и 33 инча.
Диета и упражнения във вашите 30-те
Ако тежите малко повече от необходимото, или кръста си е малко по-тънки от здравословното, комбинацията от диета и упражнения могат да ви помогнат да отслабнете. Въпреки че или ядете по-малко калории, или упражнявате повече, може да помогнете за загуба на тегло, ще загубите повече тегло и телесни мазнини, ако направите комбинация от двете, отбелязва проучване, публикувано в Затлъстяването през 2012 г. Упражнението е особено важно за загуба на мазнини в корема. Колкото по-аеробни упражнения хората правят, толкова повече коремни мазнини, които те вероятно ще загубят, според публикувана в Международния вестник за затлъстяване през 2007 г. статията за преглед. В някои случаи хората губят мазнини в корема дори без да намаляват теглото си. Трябва да се стремите към две съпровождащи тренировки тренировки и най-малко 300 минути с умерена интензивност на сърдечната дейност всяка седмица, ако се опитвате да отслабнете. Най-добре е да се справите с допълнителни мазнини в корема на 30-годишна възраст, тъй като метаболизмът ви се забавя, докато сте на възраст, правейки още по-трудно да отслабнете.
