Повдигането на краката може да бъде форма на калитеника или упражнения, извършвани с помощта на телесното ви тегло без друго оборудване. Можете също така да правите подемници за крака с тежести или машини за тегло.
съпротивление
Основната разлика между повдигане на крака с тежести и повдигане на крака без тях е съпротивлението, създадено от допълнителното тегло. Обикновено, повдигането на крака с тежести изгаря повече калории, а колкото повече тегло се вдига, толкова повече калории ще изгорите.
Телесно тегло
Ако правите калцинични крака за 10 минути и тежите 150 паунда, ще изгорите около 40 калории. Въпреки това, ако тежите 200 паунда, вие изгаряте около 53 калории за 10 минути от краката. Високотехнологичното вдигане на тежести, включително претеглените повдигачи на крака, изгаря приблизително 68 и 91 калории на 10 минути за 150-лири и 200-килограмови души, съответно.
Вариации
Нивата на изгаряне на калории могат да варират леко в зависимост от стила на повдигане на краката. В допълнение, личните фактори като възраст, пол, мускулна маса, фитнес ниво и здравословно състояние могат да повлияят на броя на калориите, които изгаряте чрез упражнение.
разглеждане
Американският съвет за тренировки предупреждава, че вдигането на тежести и други неаеробни упражнения, като например повдигането на краката, спомагат за изграждането на мускулите и изгарянето на някои калории, но те няма да изгарят мазнини толкова ефективно, колкото бягане, колоездене или плуване. Ако загубата на мазнини е вашата цел, включете аеробна активност в тренировъчния план.
