Един от големите митове за разстоянието е, че за да го направите добре, просто трябва да бягате далеч. Напротив, участниците на разстояние се възползват от разнообразие от различни методи на обучение, не на последно място от които е и усъвършенстваното обучение. Скоростта на тренировките подобрява цялостната ви крачка и ви дава предимство в събирането на този хоризонтен удар, който ви изпраща през финалната линия в личното време за запис.
Основни бормашини
Основните упражнения за скоростна тренировка се съсредоточават върху по-бързото движение на краката. Те обикновено се изпълняват многократно в рамките на тренировъчна сесия с кратко време за възстановяване между всяко повторение. Основните тренировки за скорост включват високи колене, ритници от ток до глутей и преминаващи през малки препятствия не по-големи от 6 инча. Целта е да ускорите оборота на краката си.
Ускорителни бормашини
Стрелите за ускоряване подобряват темпото на бегач от точка А до точка Б. Няколко тренировки развиват това умение. Например, можете да джогите на 50 метра, да спрете на 50 метра, да джогите на още 50 метра и да повторите процеса няколко пъти. Това е особено полезно, за да подобрите ускоряването си, когато вече сте готови. Ако това е твърде трудно от самото начало, заменете джогическите части с ходене.
Кейдънс бормашини
Кейдънс тренировките са друг ефективен начин за подобряване на оборота на краката. Започнете с джогинг за 30 секунди и преброявайте колко пъти лявото ви стъпало докосва повърхността на движение. Възстановете за около минута, след това продължете с още 30 секунди и опитайте да намалите броя на левия крак, който докосвате повърхността на движение с 1 до 2 крачки. Повторете тази тренировка няколко пъти, за да подобрите оборота на краката.
Обучение по интервали
Интервалите са важен тип обучение за ускоряване на ускорената скорост. За участниците на дълги разстояния, повтарянията на една миля са популярен вид интервални тренировки. Започнете, като започнете бавна загрявка, след това изпълнете втора миля, която е с около 10 секунди по-бързо. Следвайте това, като джогите бавно в продължение на 2 минути, след което изпълнете още една миля, като оставите още 10 секунди от темпото си. Повторете тази тренировка три до пет пъти по време на сесия, за да подобрите устойчивата си скорост.
Фартлек
Fartlek или "speed play" на шведски език е програма за гъвкава скоростна подготовка, която позволява на бегач да добави скорост по всяко време по време на типичен дългосрочен план. Фарлек подобрява аеробните и анаеробните пътеки в тялото. Типичен пример е, че може да се движи малко по-бързо от един телефонен полюс до следващия, след което да се върнете към нормалното си темпо. Фарлек може да обхваща всякаква дължина и ниво на интензивност. За да бъдете истински фарлек, не можете да планирате нищо предварително. Докато тичате с нормалното си темпо, решавайте да ускорите, докато стигнете до тази пощенска кутия в далечината. За дистанционни пътеки няколко куршума могат да бъдат включени в хода на дълъг тренировъчен курс за подобряване на скоростта.
