Мазнината подложка в коляното си седи точно под коляно капачката и осигурява уплътняване и удар абсорбция между костите на коляното си става. Той е известен също като подложката на Hoffa и е един от най-чувствителните компоненти на колената ви. Болката най-често се причинява от подложката за мазнини, която се притиска между края на бедрената кост и вашето колене.
Симптомите на импеданса на мазнините
Директният удар на колената ви обикновено е причина за нахлуването, което води до затлачване и възпаление на мастната подложка. Това състояние често се нарича синдром на Хофа, а ако имате, вероятно ще забележите някакво подуване и / или нежност около дъното на коляното и ще ви е болезнено да изправите крака си. Може да чуете и пукнатинния звук, когато изправяте коляното, което е мастната подложка, изскачаща от ставата. Здравеопазването обикновено ще диагностицира състоянието, като притиска здраво сухожилията под коляното и ви моли да изправите крака си. Ако откриете, че това е болезнено - или дори се съпротивлявате на това действие - това е добър знак, че страдате от синдрома на Хофа.
лечение
За съжаление, това състояние може да отнеме известно време, за да се лекува, защото подложката за мазнини се влошава всеки път, когато движите коляното си. Първата стъпка е да почиваш и да приложиш лед в района, за да намалиш възпалението. Упражненията за укрепване на мускулите, които поддържат коляното ви също могат да ви помогнат. Натискането на капачката на коляното е друг ефективен метод на лечение. Това дава на мазнината тампон повече място, за да се движи отдолу, така че вече не е в капан в ставата. Неспазването на състоянието може да доведе до остеоартрит, така че вижте здравен специалист, ако мислите, че може да имате това състояние.
Укрепване на коляното Упражнения
Вашите квадрицепси и камъни са главните мускули, които поддържат колянната става, така че те вероятно ще бъдат в центъра на укрепващите упражнения, които ви предписват. Важно е да изпълнявате бавно упражненията на коляното и докато незначителният дискомфорт е нормален, трябва да спрете незабавно, ако почувствате някаква болка.
Хамсърлинг
Застанете настрани до стената с една ръка срещу нея за подкрепа. Уверете се, че краката ви са заедно и сте изправени право, след това бавно огънете ранената си крака назад, премествайки петата си към бедрата си. Задръжте за няколко секунди на върха, след което внимателно спускайте крака обратно на земята. Използвайте вашите hamstrings, за да извършвате едновременно движенията за повдигане и спускане с контрол.
Контракции с квадрицепс
Седнете на пода с краката си пред себе си и поставете валцована кърпа под нараненото коляно, което трябва леко да се наведе. Включете своя огромен медалус мускул - разположен над коляновата ви капачка от вътрешната страна - за да изправите крака си и да вдигнете петата на няколко сантиметра от земята. Спуснете петата обратно на земята и повторете.
