Известна повече като машина за сърдечно-съдови упражнения, StairMaster, марка от стълбищни машини за катерене, също помага за тонизиране и укрепване на краката и задника. StairMaster е проектиран да се използва за устояване на стационарно състояние за продължителен период от време, а нивото на скоростта и съпротивлението може да се регулира така, че да отговаря на индивидуалните ви нужди от упражнения. Според Американската асоциация по сърдечни заболявания, 30 минути упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата се препоръчват на възрастните да поддържат добро физическо здраве.
Глутеалните мускули
Вашите "glutes", мускулите, които образуват задника и бедрата, всъщност са три мускула: gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. StairMaster упражнява всичките три от тези мускули с нагоре стъпково движение, необходимо за използване на машината по предназначение. Тъй като StairMaster е предназначен за кардио упражнения, използването му може да увеличи сърдечната честота за продължителен период от време, като ви помага да изгаряте калории и да губите телесна мазнина. Докато не можете да забележите намаление, използването на StairMaster ще ви помогне да изгорите калории, като ви помага да отслабнете и да намалите телесните мазнини.
Мускулна издръжливост
Мускулната издръжливост се изисква за всяка физическа активност, която продължава за продължителен период от време. Мускулната издържливост се основава на мускулни влакна със забавено сътресение, за разлика от бързо разклатените мускулни влакна, които се използват за експлозивна енергия и които са отговорни за изграждането на мускулна маса. Използването на StairMaster работи главно за вашите бавно съсипани влакна, но също така ще изгради силна мускулна сила чрез упражняване на вашите бързи власингови влакна, особено в глуте и мускулите на краката поради стъпковото движение.
Дали StairMaster Build Bulk?
Според списанието Фитнес, StairMaster няма да изгражда насипно състояние, защото изгражда мускулна издръжливост, а не размер. Краката или глутените ви може да изглеждат по-големи след тренировка на StairMaster, защото кръвоносните съдове ще се разширяват по време на тренировка, което прави краката и бедрата ви временно по-големи. След като кръвното Ви налягане се нормализира, краката ви ще се върнат към нормалния си вид. Въпреки това, редовните тренировки ще доведат до по-тонизирани глутети с течение на времето.
Подготовка за по-ниско тяло
Докато StairMaster ще помогне за изгаряне на калории, подобряване на вашето ниво на сърдечно-съдови фитнес и помага за тонизиране на бедрата и бедрата, изграждането на мускулна сила във вашите глутати също е важно. За да направите това, допълнете тренировката на StairMaster с тренировъчен курс от два до три дни в продължение на 20 минути на ден, както препоръчва Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания, за да се изгради здравина. Силните глутати ще подобрят общото ви фитнес ниво и ще намалят риска от нараняване по време на тренировка на StairMaster, тъй като вашите глутети осигуряват цялостна стабилност на тялото ви. Упражненията по-ниско тяло, които са насочени към вашите глута, включват клякания и лениви, които могат да се извършват у дома, без допълнително оборудване за упражнения.
