Витамините могат да помогнат на тялото ви да се адаптира по-ефективно към нуждите на Вашата тренировка. Ако имате недостиг на витамини, това може да потисне резултатите от тренировката и да причини повече увреждания на тялото, отколкото подобрения. Приемането на витаминни добавки може да помогне да се гарантира, че вашето тяло има хранителните вещества, необходими за поддържане на активността по време и между всяка тренировка.
Витамин А
Витамин А се намира в морковите. Снимка: RL Productions / Photodisc / Getty Images Витамин А помага на тялото ви да формира и поддържа скелетна и мека тъкан, лигавици и кожа. Сърдечно-съдовата система доставя кислород и хранителни вещества на работещите мускули през капилярите. Потребностите от кислород и хранителни вещества се увеличават по време на тренировката. Витамин А спомага за подобряване на оксигенацията на тъканите чрез увеличаване на пропускливостта на вашите капиляри. Витамин А поддържа здрави кости и помага на тялото ви да преодолее ефектите от увреждане на костите и ставите, причинено от изработването, особено от вдигането на тежести. Трябва да приемате витамин А за тренировка, особено ако вашата диета не включва тъмно оцветени листни зеленчуци, ярко оцветени плодове или млечни продукти, според Medline Plus.
Витамин В
Грахът е богат на витамин Б. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Гети изображения Б витамините са коензими, които тялото ви използва, пропорционално на количеството енергия, която изразходвате по време на тренировката. Тези витамини помагат на тялото ви да произвежда енергия от хранителните вещества, които получавате във вашата диета. Образуването на червени кръвни клетки също зависи от витамините от вида B. Тиамин, ниацин, рибофлавин и пантотенова киселина са сред витамините В, които тялото ви губи по време на всяка тренировка. Б витамините работят в тясно сътрудничество, така че, вместо да се отделя едно, трябва да вземете комплекс от витамини В. Б-комплексът съдържа няколко витамини от вида B, за да подпомогне работата ви, особено ако диетата ви не включва природни източници на витамини от вида B, като например животински протеини, зелени зеленчуци, боб и грах.
Витамин Ц
Портокалите съдържат витамин С. Снимка Кредит: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Гети изображения Трябва да приемате витамин С за тренировка, особено ако вашата диета не включва много цитрусови плодове или листни зелени зеленчуци. Витамин С поддържа здравата кожа, костите, съединителната тъкан и помага на тялото ви да абсорбира желязото. Вашето тяло се нуждае от желязо, за да транспортира кислород от белите дробове към мускулите ви, докато работи; недостатъчното количество желязо може да увреди тренировката ви, като се чувствате слаби, според "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" от Рон Дж. Кларк. Витамин С помага на тялото ви да се адаптира към изискванията на вашите тренировки, като поддържа здравословен растеж и ремонтни процеси за тъкани, повредени по време на всяка тренировка. Витамин С спомага и за поддържането на силни кръвоносни съдове, които са от съществено значение за доставянето на хранителни вещества на мускулите по време на тренировката.
Витамин D
Естествените източници на витамин D включват масло от черен дроб, яйчен жълтък и маргарин. Вашето тяло също произвежда витамин D, когато сте изложени на слънчева светлина. Витамин D спомага за поддържането на здрави кости и регулира начина, по който тялото ви използва други хранителни вещества. Активността на витамин А, калций и фосфор зависи от наличието на витамин D. Трябва да приемате витамин D за тренировка, особено за да получите пълен ефект от витамин А и да поддържате здравословна абсорбция на калций. Недостатъчният прием на витамин D може също да увреди функционирането на мускулния нерв и да увеличи риска от мускулни крампи по време на тренировката.
