Тегленето на тегло е важно за вашето здраве, особено за развитието на мускулите и костите. Резистентните ленти осигуряват напрежение при изграждането на мускулите и могат да се използват почти навсякъде. Тези групи предлагат безопасни и ефективни тренировки и често се препоръчват от физически терапевти за целите на рехабилитацията.
Идентификация
Резидните ленти се предлагат в различни видове, дължини и напрежения. Някои са плоски в състава, докато други се състоят от тръбна лента, която често е заобиколена от защитен материал. Последният вариант се доставя с дръжки за захващане, докато в предишния тип липсват ръкохватки. В зависимост от конкретните ви нужди можете да използвате група, която предлага напрежение навсякъде от 15 кг. до над 200 паунда. на съпротива. Много цветни компании кодират лентите си, за да различават лесно нивата на напрежение.
Упражнение за съпротивление
Подобно на свободните тежести или машините за тегло, лентите за съпротива осигуряват сила, срещу която трябва да работят вашите мускули. Това действие причинява свиване на мускулите, което стимулира костите, както и растежа на мускулите. PeerTrainer.com отбелязва, че тъй като докато разтягате групата, напрежението се увеличава, групите могат по някакъв начин да надвишават свободните тежести. Johns Hopkins Medicine препоръчва използването на резистентни ленти като един от най-безопасните методи за увеличаване на здравината на костите и предотвратяване на остеопорозата.
Предимства
Упражняващите ленти са компактни, леки и могат да се използват във вашата домашна, офисна или хотелска стая. Те често се използват по време на физически рехабилитационни сесии, тъй като те позволяват на терапевта да предостави различни нива на съпротива в различни пози и движения, които могат да бъдат променени, за да отговарят на вашите специфични нужди. За разлика от това, можете да извършвате само ограничен брой движения със свободни тежести или машини за тегло. Бандите осигуряват съпротива на почти всяко движение и могат да бъдат особено полезни за спортистите. Например, бейзболните кани могат да добавят съпротива към своето движение, а тенисистите могат да укрепят задната си ръка с помощта на група.
Недостатъци
Въпреки че лентите за устойчивост позволяват преносимост и свобода на движение, тези две предимства също могат да бъдат потенциални препятствия. Някои упражнения и движения изискват само да застанете на лентата, но за други движения може да се наложи да прикрепите лентата към здрава и стабилна повърхност на определена височина. Може да е трудно да намерите подходяща стабилизираща точка, в зависимост от местоположението ви. Също така, способността да се осигури съпротива при почти всяко движение може да бъде трепереща; обаче, рискувате да извършите неправилно движението, ако не сте преподавали подходяща форма. Неправилното подравняване може да увреди мускулите, сухожилията и сухожилията и може да причини сериозна болка. Говорете със сертифициран треньор или упражняващ физиолог за използването на вашите съпротивителни ленти.
Съображенията
Както плоските ленти, така и тръбните ленти с дръжки лесно се съхраняват и носят. Дръжките правят определени упражнения, като бицепс къдри и гърди мухи, по-лесно. Обикновено прикрепяте средата на лентата към неподвижен обект или я поставете на крака. Въпреки това, тръбните ленти за съпротивление могат да се изместят на място, което може да доведе до несъответствие в упражнението. Някои тръбни профили са покрити от найлон, който има рязка спираща точка. Тази точка на спиране може да създаде изкривяване, ако излезете извън максималния участък на групата.
