Сърдечно-респираторната издържливост, мускулната сила и издръжливост, гъвкавостта и телесният състав са всички компоненти на физическата годност, според Съвета на президента по физическа фитнес и спорт. Подобряването на всички аспекти на вашата фитнес може да намали риска от развитие на хронични заболявания и заболявания и да даде тласък на цялостното ви здраве. Различни тестове и методи се използват за оценка на всеки компонент от вашата физическа годност.
Сърдечно-респираторна издържливост
Един общ метод за тестване на сърдечно-респираторна издръжливост, който също е известен като аеробна издръжливост, е 1-1 / 2 мили терен поле. Това изпитване се извършва чрез движение или ходене на 1-1 / 2 мили в най-краткия период от време. След това вашето време е въведено във формула, която прогнозира вашето VO2 max, което е способността на сърцето и белите дробове да доставят кислород на работещите мускули. VO2 max е най-валидната мярка за аеробна фитнес. След като сте предвидили максимума си VO2, можете да използвате графика, за да определите аеробното си ниво на фитнес.
Мускулна фитнес
Мускулната сила е способността на мускулната група да упражнява максимална сила и мускулната издръжливост е способността на мускулната група да изпълнява под-максимална сила за продължителен период от време. Някои примери за изпитания за издръжливост на мускулите включват определяне на броя на движенията, издърпванията или преместването, които можете да направите в даден период от време. Силата на мускулите за всяка от основните си мускулни групи може да бъде измерена, като се определи колко тежест може да повдигнете при едно повторение. Посещението на обучен специалист по физически упражнения може да бъде от полза при оценяването на мускулната ви фитнес.
гъвкавост
Тестът "sit-and-reach" е често срещан метод за тестване на гъвкавостта на багажника. Това изпитване се извършва чрез поставяне на измервателен уред върху пода с лента, простираща се върху 15-инчовия знак. Седнете с краката си под прав ъгъл към залепената линия по пода, като краката ви са на разстояние от 10 до 12 инча. Бавно се накланяйте напред доколкото е възможно, като същевременно държите коленете си изправени. Резултатът е най-далечната точка на мярката, която достигате след два опита. Вашата оценка на гъвкавостта трябва да бъде направена, когато мускулите ви са топли, за предпочитане след вашите аеробни и мускулни фитнес тестове, според Американския колеж по спортна медицина.
Състав на тялото
Съставът ви на тялото се отнася до грима на тялото ви, включително постно маса и мастна маса. Общ метод за оценяване на състава на тялото Ви е чрез измерване на кожните пътища. Това се състои от обучен техник, който използва халки за измерване на подкожната мастна тъкан на различни части на тялото ви. Тези измервания се използват за оценка на общия процент на телесните мазнини. Според ACSM процентът на здравословния телесните мазнини за мъжете е между 10% и 22% и между 20% и 32% за жените.
