Тренировката "Макс интервал" е част от 60-дневната фитнес програма Insanity от BeachBody. Програмата Insanity не изисква никакви тежести или фитнес оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е кърпа и малко вода. Тренировката "Макс интервал" се въвежда в шестата седмица на програмата Insanity. Това е 59-минутна тренировка, разделена на три комплекта упражнения.
Загрявка
Загряването се състои от осем упражнения, извършени в три кръга. Започва с джоги на място и скачащи жакове. Преместете се към 123 Heisman, което е странично стъпално движение, а след това упражнение за скачане на въже с въображаемо въже. Следващите две упражнения са аеробни по природа: високо коляно и упражнение. Завършете загрявката с упражнения на издънки и подскачащи действия. След загряването останете за 30 секунди и се простирате за около пет минути.
Задай един
Четири упражнения съставят първия набор от тренировки. Упражняването на педала / мощността се смесва с аеробна дейност с упражнения за сила. Педалът е спринт на място, а мощният изстрел е дълбоко упражнение. Следващото упражнение е насочено към сърцевината ви. Той съчетава дъска, кошници, странична стъпка на дъската и въртящи се дъски в едно непрекъснато движение. Третото упражнение е мощната стачка, която е съчетана с удари. Жаба скокове са последното упражнение в първия сет, където падате в клякам, а после скачате напред.
Задайте две
Първото упражнение в сет 2 е скокът на куката. Това движение съчетава ниски и високи удари с скокове. Следва високо коляно, последвано от високото ниско убождане с клек. Скочиш високо и удряш, после се качваш в клякам и удряш. Стрелките на долния превключвател завършват на втория набор от упражнения. Поставете ръцете си на пода зад себе си с бедрата на няколко сантиметра от пода. Удряйте краката си, редувайте страни.
Задайте три
Последният набор от упражнения започва със странични самоубийствени скокове. Поставете ръцете си на пода и скочете на едната страна; застанете назад, след това повторете от другата страна. Клюката кука съчетава упражнение сила клек с кука удар. Третото упражнение, тренировката на цялото тяло, съчетава няколко движения в едно упражнение, включващо дъска, планински алпинисти, джоги на място и ритми. Последното упражнение е ударната греда - държите позиция на дъската и редувайте с всяка ръка.
