Най-добре познат като инструмент за трениране на боксьори - извън детската площадка, а именно - скачащото въже е евтин и удобен начин да се помогне на бегачите да тренират, когато не удрят тротоара. Тя може да увеличи краткосрочната скорост за спринтьори и да изгради дългосрочна издръжливост за другите участници, когато се използва правилно.
Видове мускулни влакна
Изпълнението на какъвто и да е тип използва мускулите на краката ви, но как използвате тези мускули варира в зависимост от предпочитания Ви стил на изпълнение. При спринт се развиват бързоспиращите мускулни влакна за скорост на къси разстояния. Дългите разстояния, обаче, изграждат мускулни влакна със забавено сътресение, предназначени повече за издръжливост. Скачащото въже работи по-скоро като спринт, използвайки бързи движения за сравнително кратко време, което го прави идеален за увеличаване на скоростта на спринт.
Издръжливост и подвижност
Скачащото въже не само помага на стрелците. С натрупването на повтарящи се скокове и скорост увеличавате сърдечно-съдовата издръжливост - основно средство за бегачи на дълги разстояния. Това може да не ви помогне да увеличите скоростта си по време на състезание от 5 к.с., но може да ви помогне да стигнете до края на състезанието, без да изпарявате пара, което може да подобри общото ви време за бягане. Скоченето на въже също спомага за укрепването на мускулите на глезена и телетата, което ви улеснява да предотвратите наранявания, ако се приземите погрешно на някоя от стъпките Ви.
Скачане на правилния път
За да увеличите скоростта и продължителността на издръжливостта на дълги разстояния, скачането по правилния път е ключът. Забравете какво научихте на детската площадка; тези движения трябва да бъдат бързи и стегнати. Дръжте дръжките за въже на всяка страна с огънати лакти, след това преместете само китките и предмишниците, за да завъртите въжето. Останете на пръстите си, скачайки само на няколко сантиметра от пода. Започнете с бавен ритъм и постепенно го ускорявайте, докато печелите гъвкавост и увереност. Придържайте се за настройка между 30 и 60 секунди всеки.
Първи фантазия
Промяната на движенията Ви спомага за гъвкавостта и скоростта на краката. Опитайте да прескочите на единия крак за три люлки, след това да преминете към другия крак. Използвайте техника с двоен под, където скочете малко по-високо, но въртете въжето под краката си два пъти, преди да докоснете отново пода. Забавлявайте се с кросоувъри, където пресичате ръцете пред тялото си на всеки няколко хмела.
