Може да не се налага да правите средните разделяния често в ежедневието си, но като имате гъвкавост за разделяне на бедрата, е полезно по време на редица преследвания, като бойни изкуства, танци и скално катерене. Гъвкавостта на вътрешната част на бедрото може също така да направи ежедневните движения като клекнати по-лесно, а гъвкавите, гъвкави мускули са по-малко склонни към наранявания, отколкото твърди, съкратени мускули, които позволяват само ограничен обхват на движение.
Техника
Въпреки че работите по конкретна цел за гъвкавост - в този случай, средни разделяния - все пак трябва да следвате основните правила за опъване. Протегнете до точката на мускулно напрежение, не болка, и не скачайте. Вместо това задръжте участък за 15-30 секунди, докато продължавате да дишате нормално. Планирайте да повтаряте всеки участък от три до пет пъти и винаги да се загрявате, преди да се протягате. Или можете да работите с вашето стречиво рутинно в края на вашата тренировка, когато мускулите ви вече са топли.
Странични ластици
Страничните подложки са тренировъчни упражнения за сила, които работят върху вашите адуктори на бедрото, вътрешните мускули на бедрото, чиято гъвкавост или липса на това оказва най-голямо влияние върху способността ви да правите средни разкъсвания. Винаги трябва да държите усилията си за тренировка и стречинг отделно, тъй като опъването под голямо натоварване може да доведе до нараняване. За да използвате страничните lunges като опъвам, стой с краката си рамо ширина един от друг. Спуснете левия си крак направо настрани, като пръстите на краката и коляното все още сочат право или почти право напред и потъват в клякам на левия крак. Дръжте десния си крак право и продължете да потъвате леко надолу, докато не усетите разтягане в дясното вътрешно бедро. Задръжте, след това повторете от другата страна.
Постоянен гръб стречинг
Подобно на страничните гърчове, този постоянен разтягане на слабините ви позволява да се насочите към едната страна на вътрешните бедра в даден момент. Поставете се близо до подплатена пейка или друга здрава опора между височината на хип и коляното. Колкото по-гъвкави сте, толкова по-голяма трябва да бъде подкрепата. Поставката за удължаване на гърба с регулируема височина може да действа като подпора. Наведете дясното си коляно и поставете извития си крак на пейката. Дръжте таза в неутрално положение, докато легнете леко на прав крак, докато не усетите участък във вътрешното бедро на повдигнатия крак. Повторете от другата страна.
Седнал гръб стречинг
Един от най-добрите начини да получите по-добре в средните разделения е да ги правите многократно, работейки в рамките на вашето настоящо ниво на способности. Можете също да направите по-дискретна и по-лесна за адаптиране седнала промяна, понякога известна като пеперуда. Седни и подкарайте подметките на двата крака пред себе си, като посочите коленете. Нежно притискайте бедрата, а не коленете си, докато не усетите разтягане от двете страни на слабините. Можете също така да легнете леко напред от бедрата за допълнителен участък.
