Разликата между горната кляка и задния клякам се крие в поставянето на мряна. По време на горната клякар, мряна се държи с права рамене, насочени към тавана. Задният клек приканва съпротивата да лежи върху горната част на гърба. Поставянето на лентата променя няколко компонента на упражнението.
Отгоре кет
И двата типа клякам работят върху сърцевината, глутетата и краката, но и над главата ви укрепва ръцете, раменете и горната част на гърба. Задържането на мрамора над главата ви прави по-трудно от двете, тъй като повече мускули, включително сърцевината ви, трябва да бъдат ангажирани, за да поддържат тялото ви стабилно. Трябва напълно да овладеете традиционен или основен клек, преди да извършите надземното клякане.
Назад Скуайт
Обратните клякави движения са подобни на основния клек, като основната разлика е поставянето на мряна на горната част на гърба. По-голямо количество съпротива обикновено може да се използва в задния клек в сравнение с горната клека, тъй като тялото ви е в по-опростена позиция. По-голямото съпротивление може да доведе до по-големи мускулни печалби, макар че в същото време увеличаването на теглото означава след подходяща форма, за да се предотврати нараняването на долната част на гърба.
