Макар че тренировките за сила са основна част от всеки план за упражнения, това са дейностите, които помагат на сърцето ви да изгори най-много калории и да разтопи паунда. Имайте предвид, че губите само един килограм за всеки 3500 калории, които изгаряте. Това е много удари по тротоара. Добавете здравословен намален калориен прием на вашето упражнение и вие сте гарантирани загуба на тегло. Ето и най-долния ред: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото можете да приемате.
Тичай като вятъра
Тегленето, спринт и джогинг са звездите на режим на изгаряне на теглото. При изгаряне над 600 калории на час, в зависимост от интензивността и теглото, това е упражнението, което трябва да включите в усилията си за отслабване. Ако сте човек с тегло от 145 килограма, който работи за 10 минути с миля за 10 минути, ще изгорите около 690 калории. Трудно е да го застанете. Ако не сте подготвени да бягате с тази скорост или толкова дълго, започнете бавно и работете нагоре. Разхождайки се с бърза скорост от 3.5 мили / час, изгаря над 250 калории, а при джогинг калоричният изгаряне на допълнителни 200 калории. Вие не искате да изгорите или да нараните себе си, причинявайки ви да спрете здравословния си навик за упражнения в неговата пътека, така че отидете в темпо, което е удобно за вас и най-важното, да се насладите.
За забавление
Поради страхотната си калорийна разходност от 400 до 600 калории на час, тези авантюристични спортове правят десетте най-големи списъка с дейности за отслабване: скално катерене, ракета, ски бягане и гребане. Не забравяйте, че основният елемент на всяка тренировъчна програма е, че се наслаждавате на процеса. Ако не, шансовете са, че няма да се придържате към него, оставяйки ви да се чувствате разочаровани и да се блъскате за неуспешен опит да отслабнете и да станете здрави. Ако усетите, че сте се запътили към идеята да разкопчаете обувките си за тенис за още едно бягство през парка, опитайте тези примамливи упражнения, които може просто да ви държат в движение.
Фитнесът е в
За тези от вас, които обичат да работят с вашите връстници и се отправете към салона за вашето упражнение рутинни, има няколко опции, които правят топ десет списък и изгаряне на калории с мълния скорост. Един елиптичен треньор ще изгори над 450 калории на час, а този въртящ се клас, който изглежда привлекателен, ако не е малко пот, ще ви накара да изгорите 700 калории или повече в часове. А 6 до 8-инчова аеробика клас изчерпва повече от 500 калории. Не достатъчно? Помислете за Rocky и вземете това въже за скачане за огромно изгаряне на 650 калории за един час.
Високите и слабите
Интервалното обучение просто извършва упражнение с висока интензивност за определен период от време и след това го следва с период на ниска интензивност. Това се оказва един от най-добрите начини за упражнения за изгаряне на калории и може да се включи във всяка дейност. Пример за това е да включите интервали от 1 минута за спринт, последвани от две минути джогинг в обучението. Повторете това три пъти, преди да се върнете към продължителната си дейност. Джог, скок или изкачване - ключът е да откриете обичаите, които обичате, и да ги превърнете в част от ежедневието си. Изберете едно от първите десет на ден - бягане, скално катерене, ракетабол, ски бягане, гребане, елиптична тренировка, въртене или колоездене, стъпало-аеробика, скачане на въже или тренировка с интервал - го правете за 60 минути и гледай как трансформираш тялото си.
