Загубата на 40 паунда не е лесен подвиг. Това отнема време и ангажираност. Трябва да се стремите да губите не повече от 2 килограма на седмица, тъй като загубата на тегло прекалено бързо може да доведе до загуба на мускули, умора и вероятността да възвърнете загубеното си тегло. За да ви помогне да загубите теглото, трябва да следвате диета, която ограничава приема на калории, без да ви накара да се почувствате лишени. Това означава диета, пълна с богати на хранителни вещества, нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бедни протеини и нискомаслени млечни храни. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете план за отслабване.
Нека да говорим за калории и ястия
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Вашите специфични нужди от калории за отслабване зависят от пола, възрастта, текущото тегло, височината и нивото на активност. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да ви помогне да определите специфичните си нужди от калории за отслабване. Повечето мъже и жени може да са в състояние безопасно да загубят 40 паунда, ограничаващи приема на 1200 до 1600 калории на ден, според Националното сърце, белодробен и кръвен институт. Въз основа на тези потребности от калории, план за хранене, който да ви помогне да загубите 40 паунда, трябва да включва три 350 до 500 калории дневно, плюс една закуска от 100 калории. Включете колкото се може повече групи храни на всяко хранене, за да сте сигурни, че отговаряте на хранителните нужди.
Започнете деня със здравословна закуска
Направете закуската приоритет на плана за отслабване. Пропускането на закуска може да изглежда като лесен начин да скочите - да започнете загуба на тегло, но в крайна сметка може да доведе до екстремни глад, преяждане и наддаване на тегло. Здравословната закуска може да включва две филийки пълнозърнест хляб, покрит с 2 супени лъжици фъстъчено масло с 1 чаша обезмаслено мляко и голям банан за 415 калории.
Попълнете на обяд
Хората са склонни да ядат същото количество храна всеки ден, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За да се чувствате пълноценни, докато намалявате приема на калории за отслабване, консумирайте по-малко нискоенергийни храни като плодове, зеленчуци и слаби източници на протеини. Тези храни имат големи порции, но имат малко калории. Здравословен обяд за пълнене може да включва 2 чаши смесени зеленчуци, покрити с 3 унции нарязани на гърди гърди и 2 супени лъжици нискомаслено салатно превръзка с 1 чаша кубчета пъпеш, пет бисквити от пълнозърнеста пшеница и 6-унция контейнер без кисело мляко за 430 калории.
Поддържане на здравословна вечеря
Когато ограничавате приема на калории, за да загубите 40 килограма, вие искате да ограничите празни калории от храни като сода, бонбони, торта и бисквитки. Тези видове храна не предлагат хранителна стойност, а когато консумирате по-малко калории, вие искате всеки да отчита позитивно към вашето здраве. Вечерята, богата на хранителни вещества, може да включва 4 грама сьомга на скара с 1/2 чаша кафяв ориз и 1 чаша задушени броколи за 390 калории.
Направи си сам 100-калорични закуски
Вашата ежедневна закуска може да ви даде тласък на енергия и подпомагане на глада контрол. Също така е добро място да ядете повече плодове и зеленчуци. Някои идеи за закуска на 100 калории включват 2 чаши нарязани моркови, целина и краставици с 2 супени лъжици нискомаслена салатна дресинг; един малък портокал със шест бадеми; 6-унция контейнер за кисело мляко без захар; или 1 унция сирене с ниско съдържание на мазнини с две бисквити с пълномаслено мляко.
