Ако кърмите, не се нуждаете от значително по-висок прием на калций, за да осигурите на бебето си повече калций. Кърмещите майки се нуждаят от калций за възстановяване на загубата на костна плътност по време на бременност, според eMedTV. Вашият развиващ се бебе приема калций от вас, следователно, независимо дали кърмите или не, трябва да възстановите калцийния си магазин. Ако вашите нужди от калций не могат да бъдат посрещнати с храна, допълването с калциеви добавки е добър вариант.
Калциеви изисквания за кърмещите майки
Ако кърмите, имате същите дневни нужди от калций като другите жени, независимо дали сте бременни или не, обяснява KellyMom.com. Институтът по медицина препоръчва дневна доза от 1000 милиграма, ако сте бременност и над 18 години. Ако сте под 18 години, трябва да приемате 1300 милиграма на ден. Ако консумирате млечни продукти редовно, получавате дневния си прием от храна, но други ще трябва да приемат калциеви добавки.
Калцият и кърмене
Вашето тяло компенсира загубата на калций в костите по време на бременността и ранните етапи на кърменето по два начина. Първо, по-малко калций се екскретира в урината и второ, ниското ниво на естроген в кърмачките насърчава повишената абсорбция на калций, според зимата на 2005 г. "Дневникът на перинаталното образование". През този период на кърмене може да се наложи да възстановите калция в костите си. Калциевите добавки, следователно, осигуряват по-големи ползи за вас, ако кърмите, отколкото за други жени, защото те се поглъщат в по-голяма степен на този етап.
Калциеви добавки за употреба
Наличието на магнезий подобрява абсорбцията на калций. Идеалното съотношение между калций и магнезий за правилна абсорбция в калциевата добавка е 2: 1. Освен това, тъй като млечните продукти са важен източник на цинк, заедно с калций, е важно да изберете калциева добавка, съдържаща цинк, ако не приемате млечни продукти докато кърмите. Вместо да приемате добавка само с калций, трябва да приемате добавка с калций, магнезий и цинк, препоръчва KellyMom.com. Една дневна доза от 1500 милиграма е идеална за подобна калциева добавка, въпреки че вегетарианците все още могат да посрещнат ежедневната си калциева мишена с 600 до 700 милиграма. Това е така, защото вегетарианците са способни да консумират други източници на храна, богати на калций, а също и защото избягват месото, което съдържа фосфор, който е отговорен за намаляването на абсорбцията на калция.
Нивата на остеопороза и калций по време на кърменето
Проучванията показват, че жените, които попълват нивата на калциевите си кости по време на кърменето, регистрират по-ниска честота на фрактура на бедрото и остеопороза по-късно в живота, в сравнение с тези, които не го правят. Това обновяване на костната плътност се оказва съществено за поддържане на костната маса и висока активност в костите. По този начин добавката на калций по време на кърменето е от съществено значение за жените, които не отговарят на дневните нужди от калций през този период.
