Получаването и оформянето след 55-годишна възраст може да бъде много трудно, но това не е невъзможно. Навиците са вкоренени в този момент от живота и малко хора наистина искат да свършат работата, за да променят тези навици. Може да кажете, че искате да го направите, но всъщност усилията са огромни ангажименти. Въпреки това, ако сте болни и уморени от боледуване и умора, можете да полагате усилия да отслабнете и да получите в по-добра форма. Ще се почувствате по-добре, ще изглеждате по-добре и ще имате способността да се радвате на живота още повече.
Етап 1
Започнете да извършвате сърдечно-съдова работа. Ако можете да получите сърдечен ритъм нагоре, като упражнявате усилено от 20 до 30 минути всеки ден, вие ще поставите основата за по-здравословен начин на живот. Можете да бягате, пеша, велосипед, плувате или правите аеробика. Започнете, като ходите с бързи темпове, ако не обичате да бягате. Уверете се, че размахвате ръцете си докато вървите и полагате големи усилия, за да упражнявате енергия. Можете да се разхождате по тротоара, но ако имате притеснения относно краката и шията си, се отправете към гимназията или колежната пътека и вървете по тази по-мека повърхност. Ако успеете да продължите след три или четири седмици, направете това. Ако не, продължете напред и го правете всеки ден.
Стъпка 2
Започнете да вдигате тежести във фитнес залата. Повдигането на тежести не само ще ви направи по-силни, но и ще ви помогне да изгаряте мазнините и да отслабнете. Повдигането на свободни тежести е най-полезно, но ако искате да се включите в настолната преса и други тренировки, които са подобни, ще ви е необходим наблюдател, който да ви помогне с тежестите. Ако нямате тренировъчен партньор, не се обучавайте. Ако използвате машините за обучение на велосипеди, ще работите с раменете, ръцете, гръдния кош, гърба, гърдите, задните части, hamstring и мускулите на телетата.
Отидете в фитнеса три пъти седмично.
Стъпка 3
Направете лицеви опори и седи, за да подобрите кондицията си и да изгорите допълнителни калории. Направете натискане в групи от по 20 пъти най-малко три пъти на ден и седнете нагоре в двойни серии от 20, поне четири пъти на ден. Това също ще ви помогне да получите в правилното настроение да направите допълнителни упражнения и да получите в най-добрата форма възможно, без да прекалявате.
Стъпка 4
Направете сериозни промени в диетата си. Изрежете червено месо и пържени храни. Няма повече бързи храни или боклуци. Яжте пиле и риба от бяло месо. Имайте поне две порции пресни зеленчуци всеки ден. Яжте поне една порция пресни плодове всеки ден. Не пийте газирани напитки и стойте далеч от захарните напитки. Ограничете приема на десерт в по една порция на седмица. Ако сте пия бира или вино, не трябва да имате повече от една бутилка бира на седмица или чаша вино седмично.
Стъпка 5
Пии много вода. Трябва да имате поне 64 унции. от водата на ден. Освен че помага за изчистването на токсините от вашата система, водата ще смаже мускулите, ставите и сухожилията ви. Водата е особено добра за поддържане на тялото ви в добра работна среда след тренировка и ще ви помогне да се възстановите много по-бързо.
