Холистичен гуру за здраве и хранене, базирана в Индия, Manthena Satyanarayana Raju препоръчва алтернативна медицина, насочена към отслабване. В основата си, диетата на Мантена Сатианаряя Раджу е рестриктивна диета, базирана на растения, която забранява натрий, масло и захар и подчертава хидратацията. Това е голямо отклонение от средната американска диета, така че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да включите диетата на Мантена Сатианаряя Раджу във вашата рутина. Може да се наложи да адаптирате плана така, че да отговаря на по-гъвкав начин на живот и да посрещне основните ви хранителни нужди.
Мантена Сатианаряя Раджу Диета Основи
Диетата на Мантена Сатянаряня Раджу се върти около растителни храни, включително ориз, къри, фъстъци, покълнали зеленчуци, зеленчуци, кокосови орехи и фалка - безквасен хляб, направен от брашно и вода. Типичен ден в диетата на Мантена Сатианаряя Раджу започва със зеленчуков сок, последван от леща, кълнове, фъстъци и кокосов орех за закуска. За обяд може да имате две до три фулка с кафяв ориз и къри; след това се насладете на кокосова вода или сок вечер преди вечеря. За вечеря можете да изядете няколко фулка със сурова салата или да се насладите на зеленчуци и ориз.
Базирайки се на диетата си около растителните храни, има някои ползи за здравето; хората, които следват вегетарианската диета, имат тенденция да тежат по-малко от месоядни, имат по-ниско кръвно налягане и намаляват риска от сърдечни заболявания, обяснява медицинското училище в Харвард. Въпреки това, сравнително ограничената диета, основана на растенията, може да увеличи риска от някои недостатъци, включително омега-3 мастни киселини и витамин B-12. Може да се окаже, че е трудно да получите калций за изграждане на кости, както и желязо, което е необходимо за здравословен имунитет и циркулация на кислорода. И докато някои храни в диетата на Мантена Сатианаряяна - като леща - предлагат хранителен протеин, вие ще пропуснете много богати на протеини храни, включително тофу, темпе и ядки, заедно с млечни продукти, яйца, постно месо и риба. Вероятно ще бъде много трудно да получите целия протеин, който ви е необходим от лещата, което може да затрудни поддържането на мускулната маса и поддържането на имунната система.
Правилото без MOSS
Диетата на Manthena Satyanarayana Raju има правило "без MOSS", което означава, че трябва да изрежете masala - смес от подправки, обичайно използвана в къри и индийско готвене - масло, захар и сол. Повечето американци всъщност консумират твърде много захар и сол, така че намаляването на приема може да предложи ползи за здравето. Захарта, например, е натоварена с "празни" калории, а изрязването на захарните храни може да помогне за контрол на теглото и да намали риска от сърдечни заболявания. Маслото е с високо съдържание на калории, което може да допринесе за увеличаване на теглото, а няколко мастни храни - като бързо хранене - увеличават риска от хронични заболявания. Излишъкът от натрий допринася за сърдечно-съдовите заболявания и може също така да повлияе отрицателно на костите и бъбреците, така че ограничаването на приема може да е от полза за вашето здраве.
Изрязването на натрий и масла обаче може да има отрицателни последици за здравето. Нуждаете се от натрий - 1500 милиграма на ден - за да контролирате нивата на течности в тялото си, а ежедневно и малко количество сол предпазва от ниско кръвно налягане. Някои видове маслени киселини, подобни на омега-3, в риба или в ленено семе или орехови масла, са от съществено значение за здравето на сърцето и мозъчната функция и се нуждаете от малко количество мазнини във вашата храна, за да абсорбирате определени хранителни вещества, включително витамини А , D, E и K. Ако следвате диетата на Manthena Satyanarayana Raju в писмото и отрежете цялата сол и мазнини от вашата диета, може да почувствате странични ефекти.
Тежък акцент върху хидратацията
Диетата на Manthena Satyanarayana Raju поставя голямо ударение върху хидратацията. Вие ще пиете големи количества вода през целия ден на храната - започвайки с 34 до 50 унции вода, когато се събудите за първи път. Мантена Satyanarayana Raju препоръчва да пиете до 5 литра вода - 170 унции - през целия ден, както и да пиете други течности, като кокосова вода или зеленчуков сок, през деня.
Докато хидратацията е важна за доброто здраве, не е задължително да пиете толкова много течности през целия ден. По принцип се нуждаете от поне 64 грама течност дневно за хидратация, плюс 16 унции за всеки килограм вода загуба на тегло по време на тренировка, според университета в Аризона. И докато бъбреците на здрави хора могат да обработват до 15 литра вода на ден - ако приемете, че сте ги пили постепенно през целия ден - пиенето на големи количества вода може да доведе до проблеми за някои хора, включително и тези с бъбречно заболяване.
Консултирайте се с Вашия лекар преди драстично да увеличите приема на течности; тя може да ви даде персонализирани препоръки за приемане на вода, така че да останете хидратирани безопасно.
Допълнителни насоки и съображения
Диетата на Мантена Сатяняряня Раджу също така призовава за пост веднъж седмично или веднъж на две седмици; през това време ще пиете напитка, приготвена от мед и лимонов сок, с плодове за вечеря, ако сте гладни. Докато бързият проект е предназначен да балансира дисбалансите в начина ви на живот, може да ви остави да се почувствате лишени и гладни, особено когато правите прехода от диета с високо съдържание на преработени храни към растителна диета, която препоръчва Раджу. Високо ограничени диети, които не позволяват много вариации, съобразени с индивидуалните вкусове, също се смятат за прищявка на диетата, според университета в Кентъки. Те могат да бъдат неустойчиви в дългосрочен план, така че е трудно да се видят положителни резултати.
Ако проявявате интерес да следвате диета, вдъхновена от Manthena Satyanarayana Raju, консултирайте се с специалист по храненето. Тя може да ви помогне да включите аспекти на диетата в здравословен персонализиран план за хранене, който ще отговаря на вашите хранителни нужди, както и да отговаря на Вашите хранителни предпочитания, за да ви помогне да сте здрави за цял живот.
