Необходими за образуване на повече от 300 различни ензими, магнезият се откроява като един от най-важните основни минерали за добро здраве. Тъй като тялото ви не може да произведе хранителните вещества, трябва редовно да го получавате от диетата. Д-р Каролин Дийн, автор на "Магнезийното чудо", смята, че добавката е единственият начин да се постигне здравословен минерален статус. Цитратните и оксидните форми на минералите се открояват като общи избори в това отношение.
Изисквания за магнезий
Както всички минерали, изискванията за магнезий ще варират леко сред отделните индивиди в зависимост от тяхната генетика, околната среда и начина на живот. Дийн вярва, че макар високият стрес начин на живот да увеличи количеството магнезий, което ни е необходим всеки ден, обработката на храната ни претърпява и промените в разпространението сериозно застрашават количествата минерали, които съдържа, като нивата на магнезий спадат значително.
Предимства на магнезий
Магнезият играе основна роля в много различни системи в тялото. Чарлс Поликин, канадският треньор по сила, който е тренирал богатство от олимпийски спортисти, обяснява как тя остава особено важна за постигане на дълбок сън всяка вечер, тъй като тя отпуска централната нервна система. Той също така посочва, че магнезият може да намали риска от коронарна болест на сърцето, да подобри инсулиновата чувствителност и по-ниските хормони на стрес.
окис
Ще намерите магнезиев оксид в редица добавки, особено мултивитамини. Оксидът представлява най-евтината форма на минерала за производство, което кара много производители да го избират вместо хелатни форми. Изследването за абсорбцията на магнезиев оксид от 1990 г., публикувано в "Американско списание за клинично хранене", установява, че червата не могат ефективно да абсорбират оксидните форми. Повечето добавки бяха елиминирани от тялото в изпражненията.
цитрат
Химистите образуват магнезиев цитрат чрез хелатиране на минерала с лимонена киселина. Както при другите хелати, цитратът действа като минерален транспортер, който активно усилва абсорбцията през чревната бариера. Изследването от 1990 г. разглежда и абсорбцията на цитрат, която те измерват с впечатляващ 65%. Съобразно с това, цитратната форма се откроява като много по-добър избор за увеличаване на вашия магнезиев статус.
Използване на добавки
Дийн препоръчва хората да приемат магнезий на дневна база за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, съня, инсулиновата резистентност и производството на енергия. Тя предлага 600 mg в разделени дози. Винаги говорете с лекаря си, преди да използвате добавки.
