Пробиотиците са живи и активни микроорганизми, подобни на тези, присъстващи в чревната чревна флора. Често наричани "добри" или "приятелски" бактерии, пробиотиците могат да помогнат за лечение и облекчаване на симптомите на определени здравословни състояния като диария, синдром на раздразнените черва и намаляване на рака на пикочния мехур, според Националния център за допълваща и алтернативна медицина. Въпреки че пробиотиците изглеждат полезни, те все още изискват допълнително проучване. Следователно, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да изберете или вземете пробиотик.
Етап 1
Изберете пробиотик, който съдържа щама Lactobacillus rhamnosus. Снимка: Jaykayl / iStock / Getty Images Изберете пробиотична храна или добавка, която съдържа щама Lactobacillus rhamnosus GG. Проучване от юли 2008 г., публикувано в "Journal of Clinical Gastroenterology", установява, че LGG може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с атопична екзема и млечни алергии при малките и кърмачетата. Въпреки че всички лактобацили улесняват храносмилането, този специфичен щам осигурява допълнителни ползи.
Стъпка 2
Намерете пробиотици, които съдържат Streptococcus thermophilus. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Намерете пробиотици със Streptococcus thermophilus, тъй като това може да облекчи смущенията вследствие на непоносимост към лактоза и диария, според Университета за наука и технологии в Мисури. Въпреки че някои стрептококи са патогенни, този специфичен щам може да стимулира редовността и храносмилането.
Стъпка 3
Използвайте бифидобактериални пробиотични добавки заедно с други приятелски бактерии. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Използвайте бифидобактериални пробиотични добавки самостоятелно или в тандем с други приятелски бактерии. Като цяло, бифидобактериите присъстват в традиционните кисело мляко и киселите напитки. Тези микроорганизми са естествено срещащи се в чревния тракт и евентуално могат да бъдат ефективни при предотвратяване на инфекции на чревната лигавица, диария при кърмачета и пътнически, улцеративен колит и при намаляване на страничните ефекти на патогени, причиняващи язва. Специално трябва да използвате този пробиотик след курс на антибиотици.
Стъпка 4
Изберете пробиотични добавки, които съдържат Saccharomyces boulardii. Снимка кредит: HandmadePictures / iStock / Гети изображения Изберете пробиотични добавки, които съдържат Saccharomyces boulardii. Saccharomyces може да бъде особено полезен при предотвратяването на диария, свързана с антибиотици, диария при бебета, диария при пътници и при предотвратяване на чревни заболявания, причинени от Clostridium difficile, според MedlinePlus. Тази гъбичка е естествено присъства в личи и мангостенови плодове.
Стъпка 5
Можете също да консумирате млечни алтернативи. Снимка: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Консумирайте алтернативи за млечни продукти, ако предпочитате да избягвате ферментирали храни на базата на мляко. Купете пробиотично соево кисело мляко и мляко като източници на бифидобактериум, стрептокок термофилус и лактобацили.
Съвети
- Няма достатъчно данни, които да сочат, че ферментирал млечен продукт е по-ефективен от добавката. В много случаи добавките са по-лесни за приемане и могат да достигнат до по-широк кръг от хора, тъй като няма забележими взаимодействия с други храни, билки и добавки. Алтернативно, ферментиралите млечни продукти могат да се разграждат по-ефективно от добавките. Ако избирате кисело мляко като източник на пробиотици, изберете обикновени сортове без мазнини или с ниско съдържание на мазнини. Ароматизираните кисело мляко, особено тези, които съдържат плодове, обикновено са с високо съдържание на захар, което е в ущърб на вашия храносмилателен процес.
Предупреждения
- Не вземайте пробиотици, ако имате синдром на късото черво или потиснат имунитет, тъй като това може да доведе до инфекция, предупреждава Кливландската клиника.
