Приготвянето на пресни сокове като част от обикновената ви диета, както с блендер, така и със сокоизстисквачка, може да ви помогне с необходимите хранителни вещества, необходими за здравословна, силна коса. Избирайки плодове и зеленчуци, съдържащи витамини като витамин С или богати на основни минерали, като желязо, осигурявате необходимата храна, за да запазите здравите си космени фоликули, както и да произвеждате протеините, необходими за растежа на косата.
Сок от броколи
Суровата броколи може да бъде неконвенционален избор на сок, но този кръстоцветен зеленчук е богат на витамин Е. А 2 1/2-чаша сервиране на нарязани парчета броколи - стъблото и флората - произвежда 1/2 чаша пресен сок. Една половин чаша сок има 2,7 международни единици витамин Е, което е 9,5% до 12% от препоръчителния хранителен прием. Витамин Е помага да се поддържат клетъчните мембрани на космените фоликули здрави и здрави, както и да действат като антиоксиданти, като предпазват тялото от увреждане от свободните радикали и токсините.
Суров портокалов сок
Подобно на другите цитрусови плодове, портокалите са добър източник на витамин С, с 124 милиграма на 1 чаена чаша суров портокалов сок. Това осигурява над 100% от препоръчителния прием на витамин С на ден. Както витамин Е, витамин С е естествен антиоксидант. Необходимо е да се произвежда колаген, който е от съществено значение за здравата коса. Витамин С помага и на тялото ви да абсорбира желязо, основен минерал, който поддържа здравето на косата.
Сок от сливи
Желязото, освен че помага на тялото ви да направи червени кръвни клетки, може да помогне за предотвратяване на загубата на коса. Сокът от нарязани плодове е с високо съдържание на желязо, с над 3 милиграма на порция за 1 чаша. Това осигурява 17% до 38% от препоръчителната диета за възрастни жени и мъже. Когато имате ниски нива на желязо, тялото ви може да стане анемично, което води до лошо хранене на космения фоликул, което може да доведе до съкращаване на цикъла на растеж, което води до загуба на коса.
Сок от моркови
Морковите са естествено богати на витамин А, с 1,069 микрограма на 1 чаша нарязани моркови, което прави 1/4 чаша пресен сок от моркови. Това осигурява между 82% и над 100% от препоръчителната дневна доза витамин А за възрастни. Както витамините С и Е, витамин А също е естествен антиоксидант, който предпазва тялото ви от токсини и свободни радикали. Освен това е необходимо да поддържате здравословен растеж на косата и да подпомагате производството на себум, маслото, създадено от вашите космени жлези, за да осигури естествено подхранване на косата и скалпа. Липсата на себум може да доведе до сърбящ скалп, както и до суха коса, която е далеч от богатите, блестящи брави, които хората жадуват.
