Борбата е агресивен контакт със спорт, който изисква познаване на различни маневри и позиции, за да успее да удари опонента ви или да спечели точки. Това е цялостна тренировка на тялото и същевременно специфична за врата и захващане по отношение на мускулните изисквания. В допълнение към врата си, трите основни мускулни групи, използвани при изтръгване, са бицепсите, коремните и бедрата.
бицепс
Вашият бицепс се използва за хвърляне и закрепване на противниците. Бицепсите ви също ви помагат ефективно да издърпате опонентите до матката. Стрелянето на ръката е основен ход на борбата, който изисква да се преместите в лявата страна на противника си и да го дръпнете на земята. Докато дръпнете бицепса, го сваляйте на колене, все пак трябва да го завъртите, като натискате тежестта си върху гърба му, за да отпаднат. За да увеличите мускулната маса и тонуса, извършете бицепси и къдрици с чукове, като използвате гири.
врат
Мускулите на врата в борбата се използват заедно с гръбначните ви мускули, за да се избегнат щифтовете. В допълнение, вашите мускули на врата могат да ви помогнат да избегнете свалянето, като държите в центъра на матката. Заключването на главата е обикновен ход на борбата, който се използва за получаване на позициониране и изваждане от равновесие. Ако мускулите на врата и горната част на гърба ви са силни, тежестта на ръцете на противника, които слизат на врата ти, няма да те удържи незабавно или да те доведе до матката. Тази сила си купува време, позволявайки ви да излезете от главата и да избегнете свалянето. Практикувайте упражнението с четири стрелки с партньор за укрепване на мускулите в шията.
бедро
По време на мач борба, бедрата мускули, както и вашите glutes, се използват всеки път, когато се опитате да натиснете или да вдигне опонента си от земята. За да укрепите мускулите на бедрата, извършете разширения на крака на машина във фитнес залата. Ако търсите да направите упражнение за бедро без машина или неестествена съпротива, опитайте упражнения като Piggyback Lift, Buddy-on-Back Squats, lunges и захранването чисти.
коремен
Вашите коремни мускули, често наричани ваши основни мускули, се занимават с почти всяко движение в борбата. Коремните мускули ви помагат да завършите свалянето и да избягате от възможни щифтове. Основните мускули ви помагат да избягате от щифт, като ви дава допълнителна сила, когато повдигате тялото си нагоре и надолу от матката. Същите мускули, които повдигат горната част на торса от пода по време на криза, се използват, когато избягват щифт. Изометричните упражнения, като дъски, ще спомогнат за укрепването на коремните мускули, заедно с хрущялите, заседанията и тренировките с топки. Направете тези упражнения пет дни в седмицата, като започнете с 100 хрускания или седнала. Увеличете броя на повторенията, тъй като силата ви се подобрява.
