Хипертония
Високото кръвно налягане (хипертония) е състояние, при което силата, при която кръвта ви поглъща през артериите, е твърде силна. Това може да е резултат от основно медицинско състояние, стрес или стесняване на артериите. Това може да се случи и когато тялото ви не разполага с необходимите минерали, като калий, магнезий или калций. (Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да го допълвате с минерали, особено ако понастоящем се лекувате за медицинско заболяване или имате високо кръвно налягане).
калий
Калият е минерал, който е от съществено значение за сърдечната и мускулната функция. Недостатъчното количество калий в организма се нарича хипокалиемия и, според Медицински център на университета в Мериленд, недостатъчно количество калий се свързва с високо кръвно налягане. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания заявява, че калият може често да се губи чрез урината в резултат на приемането на определени медикаменти. Добрата новина е, че тя може да бъде заменена от здравословни плодове и зеленчуци като банани, картофи, пъпеш, грейпфрут, портокали и сушени сини сливи.
В UMMC заявява, че RDA за калий за възрастен е 2000 mg. Тъй като един банан съдържа 467 mg, можете да видите, че храненето на диета, богата на плодове и зеленчуци, трябва да даде подходящ прием. За по-подробен списък на източниците на калиеви храни вижте връзката Световна здравословна храна по-долу.
магнезий
В изданието от юли / август 2007 г. на American Journal of Therapeutics се посочва, че магнезият помага за регулирането на мускулния тонус на кръвоносната система, което е начинът, по който дефицитът може да повлияе на кръвното налягане. Също така се посочва, че магнезиевият дефицит може да има отрицателен ефект върху други процеси, свързани със сърцето и стареенето. Според Националния институт по здравеопазването магнезият отговаря за повече от 300 клетъчни функции в организма. Съхранява се в костите и тъканите на тялото, а дефицитът обикновено се случва само когато няма достатъчен хранителен прием.
Това е добрата новина, тъй като лесно можете да добавите храни с високо съдържание на магнезий в ежедневната си диета. RDA за възрастни, според NIH, е между 300 и 420 mg на ден. Примерите за храни, богати на магнезий, са листни зеленчуци като швейцарски картоф и спанак, осигуряващи приблизително 150 mg в 1 чаша, както и тиквени семки. Вижте връзката за най-здравословна храна в света по-долу за допълнителни източници.
калций
Националната здравна канцелария на хранителните добавки доставя калций за правилното разширяване и свиване на кръвоносните съдове, предавайки импулси на нервната система и секретиращи хормони. За да изпълни тези функции, тялото трябва да се увери, че нивото на калций се поддържа. Поради ролята му в разширяването на кръвоносните съдове, необходими са достатъчни количества калций, за да се регулира кръвното налягане.
Институтът Linus Pauling съобщава, че 23 научни изследвания показват връзка между приема на калций и пониженото кръвно налягане и че приемането на калций в RDA, което е от 1000 до 1200 mg, може да помогне за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане. Докато намаляването на кръвното налягане може да бъде минимално, осигуряването на достатъчно количество калций дневно е разумно в светлината на многобройните функции, които той упражнява в организма.
Храните с високо съдържание на калций са млечните продукти и листни зеленчуци. Когато избирате млечни продукти, изберете ниско или немаслено, за да намалите приема на мазнини в храните. За по-задълбочен списък на източниците на калций, вижте връзката Световна здравословна храна по-долу.
