Вашият метаболизъм и начинът, по който тялото ви обработва храната, са функция на генетиката. Ако имате членове на семейството с наднормено тегло, може да сте наследили химията на тялото, която изгаря мазнините по-бавно, но също така може да сте развили навици за начина на живот, които допринасят за вашия проблем с теглото. Независимо от генезиса на проблема ви с теглото, единственият начин да го разрешите е чрез диета и упражнения. Ако останете с наднормено тегло в юношеските години, вероятно ще се борите с тегло през целия си живот в зряла възраст. Но ако сега развивате здравословни навици, те ще останат с теб цял живот.
Основи
Единственият начин да отслабнете е да намалите приема на калории или да увеличите броя на калориите, които изгаряте. Най-ефективният подход е да се комбинират двете. Ако искате да загубите един килограм за една седмица, трябва да елиминирате 500 калории на ден или да увеличите нивото на активност, за да изгорите 500 калории дневно в продължение на една седмица, съобщава сайтът TeenGrowth.com. Или можете да направите комбинация от двете - например, намаляване на 300 калории на ден и изгаряне 200 в ежедневна тренировка. Загубата на тегло от една до две килограма на седмица е безопасна цел. Това означава до осем лири за един месец. Ако се опитате да отслабнете по-бързо, тялото ви може да не получи храната, от която се нуждае, за да расте и да остане здрав.
Фед Диети
Измамните диети са опасни, защото не са структурирани по начин, по който можете да ги поддържате в дългосрочен план. Може да отслабнете бързо, но веднага щом достигнете целта си, вероятно ще намалите теглото си. Някои бързи диети за отслабване се фокусират тясно върху определена група храни и лишават тялото ви от добре закръгленото хранене, от което се нуждаете, което може да ви направи уязвими към заболяване. Програмата за по-голяма загуба на тегло, която включва устойчиви хранителни навици и навици за упражнения, ще ви помогне да отслабнете и да я задържите. Целта ви не трябва да бъде диета с ограничен срок. Трябва да промените начина си на хранене и упражнения за цял живот.
Малки промени
Можете да намалите стотици калории от диетата си, без да правите драстични промени. Повечето тийнейджъри пият три кутии сода на ден. Ако премахнете само една кутия сода или спортна напитка всеки ден, ще спестите 150 калории, казва TeensHealth от Nemours. Яжте една бисквитка с шоколадови чипове с обяда си вместо три и ще спестите огромни 360 калории. Ако имате половин парче пай вместо цяло парче, ще изрежете около 200 калории. При закуска имам боровинков кифлин вместо кафе или торта, а вие ще спестите 100 калории, без да се чувствате лишени.
Упражнение
Най-добре е да започнете да тренирате бавно и да увеличите продължителността и трудностите, докато изграждате сила. Започнете с нещо просто като да вземете кучето на дълга разходка от 20 или 30 минути. Изградете до 40 минути оживен ходене четири пъти седмично или се стремийте за 60 минути дневно за по-голямо въздействие на загуба на тегло. Споделянето на активността с приятел прави времето по-бързо и ви затруднява да прескочите упражнението. Намерете приятел, който да бъде Вашият ходещ партньор или да се запишете, за да вземете упражнение или танцов състав.
Сила обучение
Силата тренировка изгражда мускулна и мускулна тъкан изгаря повече калории, така че в дните, когато не ходиш или играеш спорт, намери нещо около къщата, която можеш да използваш за вдигане на тежести. Например, дръжте кутия със супа или зеленчуци във всяка ръка, докато ръката ви се повдига или държи тежка книга на бедрата си, докато правите краката. Ако имате достъп до басейн, можете да останете в плитък край с ръцете си отстрани и да ги махнете от тялото си и обратно на вашите страни отново. Направете същото и с редуващи се крака. Водата действа като съпротивителна сила срещу тялото ви и ви помага да изградите сила.
Изрежете мазнините
Повечето тийнейджъри с наднормено тегло имат твърде много мазнини в диетата си. Намаляването на консумацията на мазнини ще намали драстично калориите и ще увеличи енергията ви, така че ще се почувствате по-скоро като упражняване. Избягвайте пържени храни, пълномаслено мляко и млечни продукти и месо с високо съдържание на мазнини като бургери, студени наряди, бекон и наденица. Например, типичен 4-унция. бургерът с коктейл съдържа 445 калории и 21 грама мазнини, докато печено пилето без пиле съдържа само 109 калории и 5,5 грама мазнини. Пазете се от десерти и бонбони без мазнини. Те съдържат големи количества захар, които тялото ви се превръща в мазнини.
