Редовната сърдечно-съдова тренировка повишава дългосрочното ви здраве - намалява кръвното налягане, насърчава загубата на тегло и подобрява холестерола. Тези ефекти, на свой ред, намаляват риска от сърдечни заболявания, удари и инфаркти. Храната, която ядете след кардио тренировка, е също толкова важна, колкото и самото упражнение, а постигането на протеинова напитка може да допълни вашата тренировка.
Възстановяване и ефективност
Зареждането на тялото след интензивна кардио тренировка спомага за подобряване на ефективността и възстановяването. За най-добри резултати, изберете напитка, която предлага достатъчно количество протеини и въглехидрати. Проучване от 2011 г., публикувано в "Дневник на изследванията за стабилност и кондициониране", установи, че велосипедистите, които пиеха шоколадовото мляко след интензивни интервали от велосипедизъм, показаха повече подобрения в упражненията и изграждането на мускулите от велосипедистите, които пиеха спортна напитка, съдържаща само въглехидрати. Тези подобрения се дължат на комбинацията от протеини и въглехидрати в шоколадовото мляко. Протеинови напитки, произведени от протеинови добавки, също увеличават здравината, мощта и производителността, според проучване, публикувано през 2014 г. в "Спортна медицина".
Съотношение въглехидрати и протеини
Намерете протеинно разклащане с съотношение въглехидрати към протеин от 3: 1 или 4: 1 за възстановяване на мускулите. На това съотношение се вписва чаша шоколад с ниско съдържание на мазнини от 8 грама. Друга възможност е да добавите една лъжичка протеинов прах, смесена с 1 чаша нискомаслено мляко или алтернатива.
Избор на Вашия протеин
Може би суроватката, най-богатия вид протеинов прах, предлага полезна алтернатива на шоколадовото мляко. Повечето от лактозата се отстраняват от напитките от суроватъчен протеин по време на преработката, което го прави потенциално безопасен, ако имате непоносимост към лактоза, въпреки че остават следи и могат да причинят проблеми при някои хора. Суроватката е бързодействащ протеин, тъй като се разгражда скоро след приема, като мускулите ви дават бърза доза аминокиселини. Ако искате да избегнете млечни продукти, опитайте със соя, кафяв ориз или протеин от коноп.
Хранене на времето
След като имате подходящата комбинация от протеини, ще трябва да планирате времето за хранене - колко скоро след тренировката си зареждате. Стремете се да си протеин напитка 20 минути след тренировка за оптимално възстановяване. Възстановяването на мускулите намалява до 50%, ако зареждате два часа след тренировката си, в сравнение с 20 минути след зареждането. Докато храната за възстановяване може да включва "истинска" храна, протеиновият шейк ви помага да се възстановите, ако не се чувствате особено гладни или не се чувствате до пълно хранене.
