Може да бъде лесно да бъдете затрупани с всички добавки за изграждане на мускули на пазара. За да усложнят проблемите, добавките не се регулират от FDA, което означава, че компаниите могат да правят твърдения, които не са подкрепени от научни изследвания. Никаква добавка не е в състояние да изгради мускулите само по себе си, но някои от тях могат да увеличат резултатите от редовните тренировки за сила.
Протеин на прах
В едно проучване, публикувано през 2008 г. в "Nutrition Journal", атлетите, които добавят протеинов прах към диетата си, са придобили постно мускулна маса и са имали подобрена сила и сила в продължение на осемседмичен пробен период. Тези резултати се отнасят до това дали спортистите използват протеинов прах, получен от ориз или суроватка, което предполага, че растителните прахове са също толкова ефективни, колкото и добавките на млечни продукти.
Преди да добавите протеинов прах към вашата диета обаче, помислете дали имате нужда от допълнителните калории. Според сертифицирания специалист по кондициониране на мазнините Майк Богс, повечето американци вече получават повече от достатъчно протеин, а допълнителните ще доведат до получаване на телесни мазнини, а не на мускули.
Креатин монохидрат
Креатин монохидратът е химично вещество, което е естествено присъстващо в организма и се произвежда и като добавка за натрупване на мускулна маса. Според резултатите от проучване, публикувано през 2013 г. в списанието на Международното дружество по спортно хранене, допълването с креатин може да увеличи както мускулната маса, така и силата, независимо дали спортистите го приемат преди или след тренировка.
Аминокиселини с разклонена верига
Разклонените аминокиселини, известни като BCAAs, са комбинация от аминокиселини валин, левцин и изолевцин, всички от които са отговорни за изграждането и ремонта на мускулната тъкан. В проучване, публикувано през 2009 г. в областта на медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание, активните субекти, допълнени с BCAA, придобиха по-слаба мускулна маса, сила и сила от субектите, които последваха същия план за обучение, но вместо това бяха добавени плацебо.
Думи на повишено внимание
Преди да започнете да приемате хранителна добавка, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако понастоящем приемате лекарства. Вашият лекар може да Ви посъветва за правилното дозиране за Вашия размер, ниво на активност и цели. Ако някога сте имали някакъв вид негативен ефект на здравето от добавка, откачете го и говорете с Вашия лекар.
Изграждането на мускулите е преди всичко резултат от упражнения и диета и въпреки че Международното дружество по спортно хранене признава, че добавките могат да помогнат, тяхната препоръка е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да изградите мускули чрез цели храни.
