Сила обучение може да бъде полезно допълнение към тренировка рутинни, ако си се опитва да отслабнете. Изграждането на чиста мускулна маса ще увеличи метаболизма ви и ще промени телесния ви състав. Чрез използването на различни техники за тренировка, можете да шокирате мускулите си и да изгорите голям брой калории.
функция
Сила обучение се съсредоточава върху специфични мускулни групи, и най-добрият начин да отслабнете е да се даде възможност за малко или никаква почивка между упражненията. Без почивка ще повишите сърдечната честота и ще изгорите голям брой калории. Повишената мускулна маса от тренировка за сила в крайна сметка увеличава метаболизма; загуба на тегло е постижимо, когато се комбинира със строга диета.
Ползи
Съгласно "Здравето на жените" повдигането на тежести дава на тялото ви метаболитен връх до един час след сесията, защото тялото ви работи изключително трудно за възстановяване на мускулите. Вие ще изгорите допълнителни 25 процента от калориите по време на тренировките си. Сила обучение е от полза за тонизиране на мускулите, и поддържане на мускулите големи и силни. По време на тренировките за сила, кръвта се влива в мускулите ви, което ги кара да се набъбват и да изглеждат по-изваяни.
Видове
Тежките упражнения са с висока интензивност, което ще ви помогне да отслабнете. Плъзгачите, издърпванията, кляканията и хрусканията са физически упражнения, които можете да изпълнявате у дома или във фитнес залата. Суперсерията се изпълнява, когато две упражнения се изпълняват на ред без спиране, отбелязва Bodybuilding.com. Обикновено тези две упражнения ще се съсредоточат върху една и съща мускулна група, която изгражда чистата мускулна маса чрез претоварване на мускулите. Например, препаратите с дъмбелни рамене, последвани от рана на гишето, ще бъдат надменни.
Съображенията
Когато се използват усилия за загуба на тегло, смесете кардиото в тренировката си. Извършването на упражнения за трениране на тегло повече от три дни в седмицата може да причини наранявания, свързани с мускулите, като сълзи и други натоварвания на мускулите. С кардио упражнения, можете да ги изпълнявате ежедневно, без да налагате прекалено много напрежение върху мускулите си. Сменянето между сърдечно и силово обучение ще даде най-добри резултати за загуба на тегло.
Експертна прозност
За силови тренировки, не забравяйте да работите с една до две мускулни групи на сесия и да се замените с други мускулни групи по време на следващата сесия. Средната загуба на тегло е между 1 и 2 паунда. седмица. Поддържането на строга диета и яденето на препоръчваната дневна консумация на калории е важно. Храненето на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини ще ви даде необходимата енергия, за да получите най-добри резултати от тренировките си.
