Да бъдеш тийнейджърка не е лесно, а между класовете, извънкласни дейности и домашна работа, опитвайки се да останеш във форма е предизвикателство. Поддържането на здравословно ядро е от съществено значение както за момичетата, така и за възрастни. Има няколко упражнения, които момичетата могат да направят, за да изработят абсолютно без да се налага да харчат допълнителни пари или да отделят време за обучение. Включването на здравословна диета от плодове, постно месо, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини също ще помогне за получаване на тези тонизирани абсцеси.
Аб-специфични упражнения
Когато работите с корема си, е важно да включите упражнения, които да ангажират всички основни мускули. Мускулите на ядрото включват мускулите на долната част на гърба, обвивката и горната и долната коремна мускулатура; укрепването на тези мускули е жизненоважно както за здравината на горната, така и за долната част на тялото и за позата. Някои упражнения, които работят върху мускулите на ядрото, включват хрускане, хрускане на велосипеди, дъски, обратна хрускане, птичи куче и седалищно въртене на багажника, според Американския съвет за тренировки.
Вариации
Коремните упражнения могат да станат монотонни и докато развивате и укрепвате корема си, може да намерите упражнения, които са по-малко предизвикателни. Добавете разнообразие към редовните си тренировки, като включите хрускане и странични хрускания върху топката за упражнения. Увеличете тренировките си чрез добавяне на тежести по време на вашите упражнения, като завъртания на багажника със седалище на медицината и претегляне на тежестите.
Накланяйте се Ab упражнения
Опитайте наклон хрускам за разнообразие. Закопчайте краката си около крачола на наклонена дъска и легнете на гърба си с наведени колене. Дръжте ръцете си зад врата си за подкрепа. Вдигнете горната част на торса от пейката, като се огънете от талията. Уверете се, че долната част на гърба ви стои на пейката. Върнете се в началната позиция и повторете.
Обърнете се на пейката, задръжте стъпалото с ръце над главата си, легнете на гърба си с колене, наведена на 90 градуса, за да извършите наклонена обратна криза. Сглобете корема си и вдигнете бедрата нагоре и напред към главата си. Задръжте за две секунди и се върнете в стартовата позиция.
Честота
Тийнейджърите трябва да следват активен начин на живот, за да останат здрави. Ако искате тонизираният ви абсцес да се прояви, не можете просто да се съсредоточите върху упражненията на AB веднъж месечно. Тийнейджърите трябва да участват в 60 минути физическа активност всеки ден, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Упражненията за усилване на мускулите трябва да се извършват най-малко три пъти седмично. Опитайте за две или три серии от всяко упражнение, с 10 до 12 повторения на набор. Включете някакъв вид сърдечно-съдови упражнения, като бягане, плуване или колоездене, три пъти седмично за допълнителни ползи за здравето.
