Увеличаването на теглото по време на бременност е от съществено значение за здравето и развитието на вашето бебе. Поддържането на форма при бременност не трябва да се използва за предотвратяване на наддаване на тегло. Упражнявайки се редовно по време на бременността, обаче, може да ви накара да се чувствате добре, да облекчите болките и болките в бременността и да помогнете на тялото ви да се върне към фитнес и теглото си след раждането. е безопасно за вас и вашето бебе.
Етап 1
Направете фитнес план, одобрен от Вашия лекар, за да запазите тялото си тонизирана и във форма. Много от обичайните упражнения, включително плуване, колоездене, ходене и бягане, йога и аеробика, са безопасни за продължаване или започване по време на бременност. Плуването е най-сигурното от тези упражнения; тя подобрява фитнес, като поддържа теглото на тялото ви.
Стъпка 2
Упражнявайте кегел упражнения, тазови наклони, тазови участъци и други стомашни упражнения всеки ден, за да подсилите тазовата и коремната мускулатура в подготовката за раждане и да увеличите контрола на пикочния мехур по време на бременност.
Стъпка 3
Поддържайте редовен график за упражнения. Ако упражнявате редовно преди бременността, продължете с рутинната си работа, докато се чувствате комфортно с това и вашият лекар одобрява. Ако само сте започнали да упражнявате сега, когато сте бременна, започнете с 5 минути на ден и добавете 5 минути всяка седмица, докато редовно тренирате в продължение на 30 минути на ден.
Стъпка 4
Загрява се поне 5 минути, преди да започнете тренировката. Обиколете няколко минути или опитайте основни упражнения, като напрягане на врата, раменете и телетата.
Стъпка 5
Консумирайте 300 до 500 допълнителни калории всеки ден или според указанията на Вашия лекар.
Съвети
- Останете добре хидратирани докато тренирате и през целия ден. Носете подкрепящи обувки и добре монтирани дрехи, когато упражнявате, за да намалите неочакваните падания или наранявания. Когато се упражнявате, вземете паузи, за да избегнете прегряване и избягвайте да лежите на гърба си.
Предупреждения
- Въздържайте се от всички физически контактни спортове, упражнения, които биха могли да повредят или да повлияят на корема и дейности, които рискуват да паднат. Внезапните движения по време на тренировка могат да навредят на вашето бебе. Конни надбягвания, водни спортове, ски, хокей и бокс трябва да се избягват по време на бременност. Спрете да упражнявате Ако получите замаяност, гадене или прегряване; ако усетите, че сърцето ви бие по-бързо от обикновено; или да получите подути телета. Свържете се с Вашия лекар, ако симптомите ви останат. Прекратете програмата си за фитнес за продължителността на бременността или по друг начин, попитан от Вашия лекар, ако имате високо кръвно налягане, ранни контракции или вагинално кървене.
