Юношеството е най-важното време да започнете тренировка. Упражнението укрепва костите и мускулите, подобрява издръжливостта, помага за поддържането на здравословно тегло и насърчава самочувствието.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на тийнейджърите да получават поне един час физическа активност на ден. Времето, прекарано в къщи, излизащо със семейството или гледане на телевизия, е чудесно време за момичетата, които се настаняват в упражнения. С малко или никакво оборудване момичетата от тийнейджъри могат да разбият пот, да изградят мускули и да се забавляват едновременно.
Купон!
Повечето момичета от момичетата обичат музиката - толкова по-силно, толкова по-добре. Танцувайки бързо на любимите си песни, едно момиче наистина може да разбие пот. Танцът също е дейност, която носи тежест, която укрепва мускулите и костите. Вместо да го правят свободни, момичетата от тийнейджърите могат да намерят класа по танци, клас Zumba или аеробика в интернет, често безплатно.
Балетни упражнения също са опция за укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Няколко движещи се момичета могат да опитат:
Първа позиция pli? клекове: Стойте заедно с петите и изпънете пръстите на краката. Огънете коленете и спускайте надолу, като пазите таза. Грахотно вдигнете двете ръце над главата. Вдигнете се назад и изправете ръцете си. Повторете 20 пъти.
Арабеск клек: Застанете на левия си крак, задръжте стол с лявата си ръка за подкрепа. Разширете десния крак и рамото в противоположни посоки, почти успоредни на земята. Спуснете се в стоящия си крак и стойте нагоре. Направете 15 повторения, след това превключете страни.
Relev а?: Застанете с краката си на разстояние от хип-разстояние. Изключете пръстите си и наведете коленете си в клякам. Дръжте таза скрит. Изправете краката си, за да се изкачите и да се изкачите на пръстите на краката си. Доведи ръцете си прекрасно над главата си. Намалете до началната си позиция и повторете общо 20 пъти.
Балетът укрепва мускулите и подобрява гъвкавостта. Снимка: master1305 / iStock / GettyImages Търговски интервали
Кратките изблици на упражнения са също толкова добри, колкото по-дългите потни сесии. С броя реклами на телевизионните предавания в реално време, рекламните почивки са идеалното време да станете и да се движите.
Направете го семейна афера. При всяко прекъсване на програмите се изправяйте и правете някакво интензивно упражнение. Бързи скокове и тичане на място са страхотни опции или опитайте едно от следните:
Burpees: Спуснете се, като поставите ръцете си на пода. Стискайте краката си назад и направете натискане. Скочи краката си напред и се изправи скокове във въздуха. Земя с огънати колене и повторете.
Направо кляка: Спуснете се, а след това избухна във въздуха. Земя с огънати колене и повторете.
Високи колене: Март на място, вдигайки коленете си колкото е възможно по-високо. Ускорете похода си, така че краката ви леко се докосват - по-скоро като подскачане на място.
Обучение по тата
Табата е забавен, предизвикателен и бърз начин за момичетата да изградят сърдечно-съдова издръжливост и мускули. Наречен за японския учен, който го е измислил, тренировката в Табата включва 20 секунди интензивна активност, последвана от 10 секунди почивка за осем кръга. За едно упражнение това е общо 4 минути работа. Редовете обикновено включват няколко упражнения.
Примерна тренировка може да изглежда така:
- Направо кляка (4 минути)
- Натискания (4 минути)
- Burpees (4 минути)
- Планински алпинисти (4 минути)
Изтеглете приложението Tabata таймер и поставете силна музика.
Движения на животните
Младежките момичета обичат да се смеят и да са глупави, а движенията на животните не са нищо друго освен оживени. Но това не са просто забавление и игри; те са истински упражнения, които изграждат здравина и гъвкавост на цялото тяло. Почти всяко животно може да бъде имитирано с добри резултати, но тук са няколко опита и вярно:
Разходка с раци: От седнало положение натискайте нагоре ръцете и краката. Дръжте бедрата повдигнати и вървете напред към единия край на стаята, след което ходете назад.
Бъни хмел: От изправено положение, сложете ръцете си зад ушите си, за да направите зайчета уши. Спуснете се надолу и вземете голям ход напред, кацате с огънати колене и отивате направо в следващия си хоп.
Lizard Slither: Влез в положение на натискане. Стъпи десния си крак близо до дясната ви ръка. Наведете лактите и спускайте надолу до натискане нагоре (ако е необходимо, влезте в лявото коляно). Натиснете отново назад, преместете лявата ръка напред, изтласкайте десния крак, за да донесете дясната ръка и крака напред и да донесете левия крак близо до лявата ръка. Направете натиск. Продължете да повтаряте тази последователност в стаята.
Вземете творчество с разходки с животни и ги забавлявайте. Какви шумове правят, докато вървят? Какви други характеристики биха могли да покажат?
