Докато повдигането на тегло е ефективна форма на упражнение за изграждане на сила, изгаряне на калории и подобряване на здравето ви, има много други начини да бъдете активни и да изгорите 250 калории. Повечето форми на сърдечно-съдови упражнения ще подобрят силата в мускулите ви, докато изгаряте калории и подобрявате здравето на сърцето си. Освен това, дейностите, които редовно се занимавате, като да играете с децата си, могат лесно да изгарят 250 калории.
Етап 1
Женски джогинг на плажа Снимка: Dirima / iStock / Гети изображения Бягайте, за да изгорите 250 калории. Работещите шест мили в час могат да изгорят 270 калории само за 20 минути. Забавете вашето пътуване надолу до пет километра в час и можете да изгорите най-малко 250 калории за около 30 минути, в зависимост от възрастта и теглото си.
Стъпка 2
Жена, изпълняваща пеперуда в басейна Снимка: YanLev / iStock / Getty Images Плувайте в продължение на 25 минути, за да изгорите само над 250 калории. Плуващи удари като свободен стил, пеперуди, бруст и гръбнак ще работят почти всеки мускул в тялото ви, което ви позволява да увеличите силата и издръжливостта си, докато удряте 250-калориите си марка.
Стъпка 3
Планински мотоциклетист на трудния курс Снимка Кредит: michele piacquadio / iStock / Getty Images Насладете се на топъл пролетен или летен ден, като отидете на планинско колоездене, което може да изгори 250 калории само за повече от 25 минути. Планинското колоездене също изисква баланс и гъвкавост и следователно ще спомогне за подобряване на състоянието на вашето ядро, докато изграждате мускулите в глуте, квадрицепс, hamstrings и телета.
Стъпка 4
Момиче, което играе хамскета Снимка: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения Играйте с децата си от 45 до 60 минути, за да ви помогне да изгорите 250 калории, в зависимост от честотата на натоварване. Игри като тагове, hopscotch или игри на фитнес за джунглата и люлки в парка могат да покажат на децата ви, че физическата активност може да бъде забавна и че е лесно да се поберат в твоя ден.
Стъпка 5
Мъжко косене на трева Photo Credit: Purestock / Purestock / Гети изображения Работете във вашия двор и се занимавайте с дейности като градинарство и косене на тревата, за да запишете лесно 250 калории за около 40 минути. Радвайки се на чистия въздух и отглеждането на собствените си цветя или зеленчуци, също са предимства, които съпътстват работата на двора, и ще се оформите, като направите нещо, което обичате.
Нещата, от които се нуждаете
- Маратонки
- Басейн
- планинско колоездене
- Косачка
Съвети
- Изберете две или три различни дейности през цялата седмица, за да намалите риска от нараняване.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да се занимавате с тежки дейности, особено ако страдате от настоящ здравословен проблем.
