Персоналните треньори, конкурентните културисти и списанията за културизъм представят храненето на бодибилдърите като сложен процес. Включването на добавки, прахове, привидно странни хранителни навици и точни измервания на хранителните вещества, диета за бодибилдинг може да изглежда донякъде смущаваща. Разглеждането на хранителните вещества в ежедневните храни, като например препечен препечен тос, обаче показва, че такива драстични промени в диетата ви не е необходимо.
Масло срещу маргарин
Тъй като "настърганият препечен хляб" обикновено може да се отнася до тост, покрит с масло или маргарин, важно е да знаете потенциалните хранителни ползи и от двете. Според данни от Националната база данни за хранителните вещества в Министерството на земеделието на САЩ, има малко разлики между нелекуваното масло и нелекувания маргарин в общото съдържание на мазнини, калории, витамини и минерали. Благодарение на съдържанието на мляко обаче маслото има приблизително 10 пъти повече протеин от маргарин и съдържа калций и витамин D, и двете са жизненоважни за развитието на костите ви заедно с мускулите. Макар че маргаринът няма тези съединения, той съдържа около четири пъти витамин Е, което помага да се предотврати увреждането на здрави мускули; два пъти витамин А, който подпомага растежа на костите; и много по-малко наситени мазнини, отколкото масло. Тъй като и двамата имат своите плюсове и минуси, изборът между маслото и маргарина до голяма степен зависи от вашите хранителни нужди и предпочитания.
Бяло срещу пълнозърнест пшеница
Макар че изборът между маслото и маргарина не е очевиден, разликите между бялата и пълнозърнестата хляб водят до много по-лесно решение. И двата вида хляб съдържат незначителни количества мазнини, витамини и минерали, и двете имат приблизително същото количество калории и въглехидрати, съгласно USDA хранителната база данни. Въпреки тези прилики, хлябът от пълнозърнест пшеница съдържа повече от два пъти повече протеини по тегло и четири пъти повече влакно от бял хляб. Тъй като и двете от тези хранителни вещества са от жизненоважно значение за изграждането на чиста мускулна маса и изхвърлянето на мазнини, целият пшеничен хляб е по-добра възможност за културисти, отколкото бял хляб.
Хранително съдържание
Използвайки 1 супена лъжица. масло и две парчета пълнозърнест хляб, маслото препечена филийка съдържа 254 калории, 13,6 грама мазнини и 25,6 грама въглехидрати. С 8,3 г протеин, 4,6 г фибри и 294 мг натриев, маслен препечен хляб може да допринесе значително за вашата диета с малко нежелани хранителни вещества. Въпреки че съдържанието на мазнини е малко по-високо, яденето на препечен препечен тон със закуска може да ви помогне да концентрирате по-голямата част от основната си консумация на мазнини сутрин. Това ви оставя през останалата част от деня да изгорите тези мазнини и да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и хранителни вещества.
Като част от храната
Въпреки че може да бъде чудесен начин да се постигнат ежедневните ви мазнини, докато се добавят значителни количества протеини и фибри, маслото не трябва да се яде като храна. Като част от закуската си, трябва да се стремите да ядете една порция белтъчини, една порция млечни продукти и поне един плод и един зеленчук с вашия маслен препечен хляб. Зареждането на зеленчуков нарязан омлет с домат и пиене на чаша обезмаслено мляко с препечена филийка, например, може да бъде чудесен начин да посрещнете много от ежедневните хранителни нужди в началото на деня. Докато вашите цели за бодибилдинг могат да изискват допълнителни храни и добавки, яденето на богата богата на хранителни вещества закуска може да бъде чудесен начин да се избегнат катастрофи след глада и гладните болки през целия ден.
