Витамин D е отговорен за правилното усвояване на калций, така че всеки ден се нуждаете от много витамини за оптимална сила на костите. Витамин D-3 е видът, който се намира в много добавки и повечето храни, които са богати на витамин D и това е видът, който прави тялото ви, когато получите слънце. Въпреки че D-3 е от полза, твърде много може да доведе до токсични ефекти.
Максимална доза
По-голямата част от витамините и минералите имат допустимо горно ниво на прием, което е максималното количество, което можете да консумирате преди да получите опасни странични ефекти. За всички форми на витамин D, включително D-3, възрастните не трябва да имат повече от 4000 международни единици или 100 микрограма на ден, според Комитета по хранене и хранене. Тази сума е над шест пъти препоръчителната дневна сума от 600 международни единици или 15 микрограма.
Какво може да се случи
Може би дори не знаете, че сте приели твърде много витамин D, тъй като първоначалните странични ефекти са относително общи. Загубата на тегло и уринирането често са признаци за ранно предупреждение. С увеличаването на нивото на витамин D това може да повлияе на сърдечния ритъм, което води до аритмия. В по-тежки случаи, прекаленият витамин D може да предизвика повишаване на нивото на калций, което може да втвърди тъканите и съдовете. С течение на времето бихте могли да изпитате трайно увреждане на артерията, сърцето или бъбреците. Тези тежки признаци на токсичност, обаче, са малко вероятни, освен ако редовно не консумирате повече от 10 000 международни единици на ден, съобщава службата за хранителни добавки.
Диета срещу добавки
Допустимото горно ниво на прием за витамин D включва както хранителни, така и допълнителни форми. Но няма вероятност да получите прекомерно количество витамин D-3, или друга форма на витамин, само от вашата диета. Ако приемете добавка от витамин D, обаче, можете бързо да предозирате. Проверете добавката ви с мултивитамини или калций, за да видите дали съдържат витамин D, преди да вземете отделна добавка на витамин D. Може да вземате повече, отколкото ви е необходимо.
Тук идва слънцето
Да бъдеш навън за кратък период от време - по-малко време, отколкото е необходимо за кожата ви да стане розова - произвежда 10 000 до 25 000 международни единици витамин D-3, съобщава Витамин D. Това е далеч над допустимото горно ниво на прием. Но вашата система просто използва това, от което се нуждае, превръща остатъка D-3 в неактивна форма, след това го разгражда или я съхранява за по-нататъшна употреба. Така че, дори ако сте отвън за продължителен период от време без слънцезащитно покритие или без да покриете кожата си, няма да стигнете до токсични нива на D-3 в тялото си.
