Графикът за упражнения е от полза за всяка тренировъчна програма, защото ви помага да запомните рутината си. Силните упражнения могат да бъдат особено трудни, защото не можете да си спомните кои тежести сте използвали или колко повторения сте направили всеки път. Графика може да ви мотивира да работите ежедневно. Ако видите няколко празни колони заедно, можете да признаете, че не сте упражнявали наскоро. Компютрираните графики за упражнения са удобни, защото шаблонът е многократно използваем и може да се печата. Създаването на собствена графика ви дава възможност да я персонализирате, за да отговори на вашите нужди.
Етап 1
Променете оформлението на страницата. След като направите нов документ в Microsoft Word, кликнете върху раздела "Файл" и изберете "Настройка на страницата". Променете ориентацията на страницата си на пейзаж. Трябва също да направите страничните си ръбове 0,5 инча.
Стъпка 2
Поставете таблица. Кликнете върху раздела "Таблица" и изберете "Вмъкване"; след това изберете "Table." Изберете 32 колони и 30 реда. Като оставяте първата колона празна, въведете числата от 1 до 31 в клетките в горния ред. Това са дните на месеца.
Стъпка 3
Направете аеробна тренировка. Изберете целия втори ред и кликнете с десния бутон върху него; изберете "Обединяване на клетки", за да направите една дълга клетка. Напишете "аеробни упражнения" в тази клетка. Използвайки само първата колона, напишете аеробните упражнения, които ще правите в отделни редове. Според Американския колеж по спортна медицина аеробните упражнения са ритмични и трябва да можете да ги правите за продължителни периоди. След като сте направили аеробно упражнение, напишете минутите, които сте прекарали, упражнявайки под точната дата и дейност.
Стъпка 4
Направете силна тренировка. Изберете следващия ред и обединете клетките както направихте в стъпка 3. Въведете "Упражнения за сила" в клетката. Изберете осем до 10 упражнения за укрепване, които ще направите, и напишете имената им в първата колона. След упражнения, напишете колко тежки са вашите тежести и колко пъти сте ги повдигнали.
Стъпка 5
Направете тренировка за гъвкавост. Обединете клетките в следващия ред и напишете "Упражнения за гъвкавост". Напишете списъка, който ще направите в следващите колони. Можете да добавите още редове, като изберете ред, кликнете с десния бутон на мишката върху него и изберете "Вмъкване на редове". След като завършите всяко разтягане, проверете правилната клетка.
Съвети
- Променете своя списък с упражнения всеки месец, преди да отпечатате нова диаграма за упражнения. Това ще ви даде повече разнообразие и по-добра тренировка. Запазете старите графики за упражнения. Активен живот всеки ден отбелязва, че това ще ви напомня къде сте започнали и колко сте напреднали.
