Като бърза и променлива опция за закуска, зърнените храни често са предпочитани за заетите американци. В зависимост от зърното, което избирате и с какво го сдвоявате, то заедно със здравословно балансирано хранене и умерена физическа активност ви помагат да постигнете загуба на тегло.
Източник на глюкоза
Редовните хранителни навици, включително ежедневната консумация на закуска, са свързани със здрави тежести. Консумирането на зърнени храни като част от балансирана закуска доставя на организма необходимата енергия от въглехидрати, наречени глюкоза. Глюкозата е основното гориво за много части на тялото и без нея телата ни в крайна сметка разчитат на други източници, които могат да променят метаболизма и теглото.
Консумация на влакна
Изборът на зърнени храни, по-високи в диетичните фибри, може да бъде полезен за управление на теглото. Зърнените влакна ни помагат да се чувстваме пълноценно и да ограничим апетита си. Физическият аспект на дъвченето отнема енергия и забавя натоварването. Влакната не са усвоявани или абсорбирани, а някои видове абсорбират мазнини в нашите храносмилателни пътища. Яденето на фибри означава да се храните здравословно и да се намалят калориите.
Захарни зърнени храни
Захарта, подобно на фибри, е въглехидрат. За разлика от фибри, не е от полза за управление на теглото. Много зърнени храни имат или високо съдържание на захар. Изборът на зърнени храни, по-високи в захарта, може да доведе до допълнително консумиране на калории през целия ден, тъй като тялото ви ще обработва този въглехидрат по-бързо.
Свързване на зърнени култури и мляко
Съдържанието на мазнини в храната е важен фактор при проучването дали дадена храна ще бъде полезна за отслабване. Зърнените култури са естествено ниско съдържание на мазнини (с изключение на гранула). Нискомасленото мляко (обезмаслено или 1%) има компоненти, които спомагат за насищане, намаляване на телесните мазнини и подпомагане на загубата на тегло. Тези, които консумират мляко с ниско съдържание на мазнини, са по-склонни да постигнат загуба на тегло и поддръжка, отколкото тези, които не отговарят на ежедневните препоръки.
Съображенията
Когато гледате теглото си, изберете зърнени култури с високо съдържание на фибри и го сдвоявайте с нискомаслено мляко. За да останете пълноценно по-дълго и консумирайте по-малко зърнени храни с по-малко калории с плодове. Зърнените храни могат да помогнат за намаляване на теглото, когато са избрани мъдро и включени като част от програма за начин на живот, която включва балансирана диета и умерена физическа активност.
