Обратните куршуми приличат на стандартни клишета, с изключение на това, че упражнението се изпълнява на гърба с ръце зад себе си, вместо пред тялото ви. Обратните клипове са полезни, защото работят различни мускули от стандартните клишета, фокусирайки се върху гърба, трицепсите и мускулите на краката.
Как да
Започнете на гърба си с наведени колене и с ръце, наведени с двете си ръце до главата. Поставете дланите си равномерно върху подложката, като пръстите ви сочат към краката ви. Повдигнете тялото си от матката, като използвате ръцете и краката си. Повдигнете тялото си, докато гърбът ви не е извит над матката и ръцете ви са прави. Краката ви са леко извити. След това бавно се спускайте на матката.
Работа на трицепс мускулите
Обратните куршуми силно работят на трицепс мускулите, които се намират на гърба на ръката. Движението на обратните плъзгачи работи на трицепс по подобен начин като трицепс, а диапазонът на движение е малко по-различен. Трицепсните мускули са активни по време на движението, като започват от фаза надолу, като поддържат тежестта на тялото ви и след това помагат да натиснат тялото ви по време на началната фаза на упражнението.
Увеличаване на якостта на рамото
Обратните клинове повишават здравината и подобряват гъвкавостта на раменете. Рамото и мускулите играят важна роля през цялото упражнение, тъй като те подкрепят тялото по пътя надолу и ви помагат да ви тласкат назад. Освен това раменете са активни и се огъват в горната позиция, където поддържате телесното си тегло.
Работа на гърба мускули
Обратното придвижване работи на целия гръб, включително на горната и долната част на мускулите на гърба. Стандартните куршуми и много упражнения работят в горната част на гърба - включително обратното придвижване - по време на фазата нагоре. Въпреки това, много упражнения не успяват да работят на мускулите на долната част на гърба, които са активни по време на върха или пиковата фаза на обратното придвижване. Обратните клинове подобряват гъвкавостта на гръбначния стълб и гърба, което често е трудно да се постигне по време на тренировки или стречинг.
По-добра коремна тренировка
Коремните мускули получават по-добра тренировка с обратни движения, отколкото по време на повечето упражнения. Вашият корем поддържа мускулите, които помагат да се балансира тялото по време на обратното упражнение, което е нормално за корема в много упражнения. Въпреки това, в пиковата позиция в обратната посока, коремните мускули се огъват и опъват, което е подобно на действието на обратната криза.
