За да насочите вашите дръжки за любов, трябва да се занимавате с упражнения, които специално набират облика. Твоите обвивки са коремните мускули, разположени в и около кръста, и са отговорни за въртенето на багажника и огъването отстрани. Упражненията, използващи топката за стабилност, могат да укрепят и укрепят зоната ви на любов, но вие ще трябва да ги комбинирате с кардио тренировки, като например разходка с мощност, плуване или закрито колоездене, за да изгорите над масата.
Стабилност топка наклонени
Удари с топка за стабилност с обрати на торса Ви позволяват да работите с цялата си коремна стена, докато подчертавате обвивката си. Седнете на топката си и крадете краката си пред вас, докато средната част на гърба си почива удобно над върха на топката. Поставете краката си на пода директно под коленете си, които са на разстояние от хип-разстояние. Поставете лявата си ръка върху топката и поставете дясната си ръка зад главата си. Дръжте лакътя подравнен с ухото си, като внимавате да не дърпате главата и шията си докато се въртите. Издишайте и свийте аббота си, докато вдигате дясното си рамо нагоре и надолу от топката и се завъртите към лявата си страна. Вдишайте движението за връщане. Извършете 10 до 12 повторения. Превключвайте ръцете си и изпълнявайте 10-12 репликации с лявата страна на усукване.
Странична лежеща топка се издига
Страничната топка се повдига ефективно насочена към вътрешните и наклонените мускули и може да се извърши на мат или мека повърхност. Поставете от лявата страна с левия си лакът под рамото си. Поставете топката между долните крака с горния си крак, перфектно подредени върху топката с левия крак отдолу. Дръжте краката си огънати и гледани отпред. Вие ще подкрепяте теглото си с левия си лакът и лявото бедро. Поставете дясната си ръка на пода пред вас. Стискайте топката между долните крака и краката и я издигнете на около 2 инча от земята, докато свивате на обвивката си. Задръжте за 10-20 секунди, след това бавно спуснете долния си крак на пода. Съвет: докато спускате и повдигате топката, опитайте се да не позволявате бедрата ви да се движат напред. Изпълнете два до три комплекта, след което включете дясната си страна и повторете последователността.
Стабилност топка руски Twist
Едно от най-предизвикателните, но ефективни упражнения за вашия район за любов-дръжка е стабилността топка руски обрат. Това упражнение е насочено към всичките ви основни мускули, но основно работи върху обвивката. Поставете себе си на вашата топка за стабилност, така че само главата, раменете и горната част на гърба да останат на топката. Повдигнете торса в настолна позиция с коленете си наведени и стъпалата на пода. Краката Ви трябва да са на разстояние от хип-разстояние, като тежестта ви е равномерно разпределена между краката ви. Поставете дланите си заедно и вдигнете ръцете си директно върху гърдите си, като лактите са напълно удължени. Издишайте, свийте коремните си части и бавно завъртете торса си в дясната страна, докато лявото ти рамо е директно подредено в горната част на дясното рамо и ръцете ви са успоредни на пода. Без да оставяте бедрата си постепенно да въртите торса си до лявата страна, ръцете се повдигат и нагоре, докато не са успоредни на пода от лявата страна. Продължете да въртите от една страна на друга за 10 до 20 повторения.
