Широките сълзи могат да бъдат внезапни, изненадващи и болезнени. Обикновено резултат от агресивно усукване, това нараняване може дори да имитира нараняване на ребрата, защото е толкова болезнено. Тези, които играят ротационни спортове, като например тенис или голф, могат да изпитат космат. Дори ако просто помагате на приятел да се движи и да вдига трудно мебелите тежко, можете да изпитате космат на сълзи.
За някои хора, подобни наранявания могат да бъдат опустошителни. Може да бъде изкушаващо да пренебрегвате болката и да упражнявате упражнения, но това често може да влоши сълзи. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да оздравеете нараняванията, докато правите упражнения, които не правят това по-лошо. Ако тренирате интелигентно, можете дори да направите някои подобрения във вашата фитнес, докато се възстановявате от нараняването си. Научете повече за нараняването, преди да планирате тренировките си.
Мускулни сълзи
Разкъсаните мускули са особено трудни за справяне. Мускусната сълза обикновено се чувства като "поп" или ужилване усещане. Мускулите са склонни да се набъбват и ще бъдат болезнени. Ако мислите, че сте изпитали мускулна сълза, трябва да видите лекар. Диагнозата ще включва изследване на мускулите и някои въпроси. Може да се нуждаете и от ЯМР, за да може лекарят да види пълната степен на нараняване.
Според болницата за специална хирургия има три различни вида или степени на мускулни сълзи. Първият клас е много малък - само около 5% от мускулите всъщност са разкъсани. Вторият клас сълза означава, че по-голямата част от мускулите са разкъсани. Третият клас означава, че мускулът е разкъсан. Пълното разкъсване означава, че или самият мускул, или сухожилието, което свързва мускула с костта, напълно се разкъсва.
Костеливи сълзи
Наклонените мускули са мускулите отстрани на ректуса на корема, известния "шест пакет" мускули. Има две наклонени мускули, външната наклонена черта, която лежи отгоре, и вътрешната наклонена черта, която лежи отдолу. От двете мускули вътрешният наклон има повече случаи на разкъсване, отколкото външното наклон.
Задвижването, което причинява наклон да се разкъсва, включва въртене на горната част на тялото, което е действието, което извършва наклонът. Според казус в Британската журналистика на спортната медицина един тенисист е претърпял скосен удар от тенис люлка, което е чудесен пример за ротационно движение на горната част на тялото.
Упражнения за избягване
Тъй като наклонените сълзи обикновено се причиняват от въртене, това е първият вид движение, което трябва да се опитате да избегнете, ако се възстановявате от това нараняване. Доктор по физикална терапия и треньор по сила и кондициониране Джон Херц препоръчва да се избягва маневрата на Валсава, дишаща техника, която включва задържане на дъха ви, докато вдигате нещо тежко.
Когато изпълнявате маневрата на Valsalva, вашите ab мускули затягат около белите дробове и торса, създавайки голям натиск в корема. Вашите обвивки автоматично се затягат, когато изпълнявате Valsalva, така че е опасно, ако имате косопад.
Хъртинг препоръчва хората, страдащи от разкъсана наклон, да не ограничават твърде много движенията си, но той съветва срещу съпротивителните и силни движения на Аб. Също така е добра идея да избягвате упражнения с тежести или тежки повдигания, като движения на гира и мряна, защото те насърчават маневрата на Валсава и спортове, които включват агресивна ротация като тенис, хокей, голф, бейзбол и дори боулинг.
Йога може да ви държи активни, без да се натоварвате твърде много с нараняванията си. Снимка: ViktorCap / iStock / Getty Images Упражнения, които можете да направите
Докато се възстановявате от разкъсана наклонена линия, опитайте се да се съсредоточите върху движенията на телесно тегло, които не включват твърде голямо напрежение в коремната кухина, като клякам, скокове и натискане. Някои форми на йога ще ви помогнат да останете активни, но да избегнете по-нататъшни наранявания. Намерете възстановителни класове по йога, които избягват усукващи движения и движения като странични завои, които могат да подчертаят обвивката.
Когато разберете какви упражнения можете да направите, уверете се, че избягвате упражнения, които са болезнени. Болката е знак, че нараняването може да се влоши, вместо да се подобри. Също така не забравяйте да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че вашата тренировъчна програма е безопасна.
Протягането обикновено е от полза, тъй като предпазва ставите и мускулите ви да се движат, без да рискувате стресиращо действие като повдигане на тежестта. Можете също така да извършвате много форми на сърдечно, като плуване, бягане и колоездене. Имайте предвид, че по време на бягане или плуване, въртите леко торса, така че ако усетите, че те влошават сълзите, незабавно спрете.
