Може да мислите, че счупеният ви крак спира фитнес, но не е нужно да губите трудно заслужените мускули и издръжливост поради нараняване. Все още можете да изпълнявате разнообразни упражнения за кардио, сила и тренировка, които ще поддържат тялото ви силно и ще предотвратят загуба на мускули по време на възстановяване. Разбира се, винаги следвайте съветите на лекар и останете на разкъсан крак, докато не се излекува напълно.
Започва бавно
Когато започнете да тренирате, винаги внимавайте на крака си и избягвайте каквито и да било упражнения, които биха могли да ви накарат да паднете или да натоварите крака. Въпреки това, вие искате да запазите гъвкавост в ставите си, като огънете и изправите всяка става, която не е в отливка. Банковите упражнения осигуряват леко съпротивление и могат безопасно да се използват за подобряване на гъвкавостта и циркулацията. Можете да използвате упражнени ленти в ръцете си и непрекъснат крак, за да разтегнете всяка става, като се уверите, че спирате, когато почувствате болка. Извършването на разнообразни упражнения за разтягане всеки ден или всеки ден поддържа гъвкавите стави.
Аеробни упражнения
Аеробното упражняване е ограничено от счупен крак, тъй като няма да можете да извършвате много сърдечно-съдови упражнения. Въпреки това, използването на горната част на тялото ви стратегически гарантира, че все още се в добра тренировка. Велоергометрите осигуряват съпротивление и може да сте в състояние да ги използвате с един крак или да използвате само горната част на тялото си. Пробиването на тежка торбичка в седнало положение се смята за кардио упражнение, въпреки че не забравяйте да я настроите правилно. Ръчните колела осигуряват възможност за повишаване на сърдечната честота и ефективно упражняване. Ако не сте запознати с ръчните колела, това са малки части от упражняващо оборудване, състоящо се от колело с прикрепена дръжка. Подобно на краката ви, които ще се упражняват с помощта на стационарен велосипед, вашите ръце се движат в кръгообразно движение при различни съпротивления за укрепване на мускулите в горната част на ръцете и раменете и обучават разширението на раменните стави. Консултирайте се с лекар или физически терапевт за повече помощ.
Сила-тренировъчни упражнения
Обучението по сила със счупена кост се фокусира главно върху горната част на тялото и коремната област, но има разнообразни упражнения, които могат да се извършват безопасно вкъщи. Бицепсите и къдриците на удара работят върху мускулите на рамото и не изискват стоене. Повдигането на лапите, страничните галбове повдигат и пресичанията работят върху множество мускули и са най-добрият вариант, когато времето е ограничено. Избягвайте всякакви машини за натоварване, които изискват да останете или да използвате краката си, за да осигурите съпротивление, тъй като това може да не е безопасно.
Други съображения
Не забравяйте да се консултирате с лекар и физиотерапевт преди да започнете тренировъчен режим със счупен крак. Тъй като всяка почивка е различна, Вашият лекар може да ви предостави ценна информация, която може да ви даде по-добро разбиране за това колко можете да се упражнявате. Тези обучени професионалисти могат също така да предоставят експертна информация за рехабилитационни упражнения, когато вашият крак е отстранен. Освен това, когато работите, особено с упражнения за резистентност, може да искате да работите с приятел. Те могат да ви помогнат да се движите в гимнастически салони и да им окажете подкрепа, когато е необходимо.
