Елиптичният треньор е сърдечно-съдова машина, която има два полюса с дръжки и два педала. За да работите с машината, движите дръжките назад и напред, докато придвижвате крачните педали в дъгови или елипсовидни движения. Не само елиптичното подобрява аеробния ви капацитет, но също така е насочено към множество мускули.
Идентификация
Конвенционалните кардио упражнения като бягане, ходене и колоездене имат същия ефект върху тялото като елиптично обучение от аеробна гледна точка. Най-голямата разлика е в това, как те са насочени към тялото. Когато бягате или ходите, долната част на тялото ви е преди всичко на работа. Елиптичното обучение не само работи на долната част на тялото, но и работи на горната част на тялото.
Специфични мускули, насочени към тях
Долните мускули на тялото, които са насочени към елиптично обучение, са глутетите, квадрицепсите, hamstring, телетата и предния тибиал. Глутетите са задните мускули, а под тях са открити камшичетата. И двете мускули се активират с разширение на бедрото. Това се случва, когато бедрото ви се движи назад по време на плъзгащото движение. Квадрицепсите са в предната част на бедрата и те работят, когато коляното ви удължи долния ви крак. Това се случва, когато кракът ви се движи напред. Телетата се намират в задната част на долните крака, а предната част на тибиалната течност преминава през предната част на гърдите. И двете мускулни групи се свиват през елиптична тренировка, за да стабилизират долните крака. Rectus abdominis и obliques са основните мускули, които се свиват, за да поддържат тялото балансирано и в правилното изравняване.
Горните мускули на тялото, които се насочват, са латисимус дорси, или "лата", гръбначния стълб, трицепс и бицепс. Латините са мускулите, които образуват форма "V" на гърба ви и работят всеки път, когато дърпате дръжките към тялото си. Това също е движението, което набира бицепсите. Трицепсите, които се намират на гърба на горната част на ръцете, работят в унисон с гърдите, докато притискате дръжките напред. "Pecs" са гръдните мускули.
Вариации
Елиптичните машини са с дръжки в центъра на машината под конзолата. Като извадите ръцете си от подвижните стълбове и ги поставите върху тези дръжки, можете да премахнете горното тяло от движението. Това поставя по-голямо ударение върху вашите глуте, hamstrings и quads, ако се опитвате да насочите специално към тези области, а не към горната част на тялото си. Можете също така да промените посоката на елиптиката и да плъзнете назад, за да насочите мускулите по различен начин. За да оспорите баланса си и да поставите повече акцент върху едната страна на тялото си, плъзнете с един крак във въздуха зад вас. Това изисква много по-голямо набиране на персонал.
Мускулна издръжливост
Мускулната сила е изградена чрез повдигане на тежки тежести с ниски повторения. Мускулната издръжливост се изгражда, като се правят високи повторения със съпротивление на светлината. Тъй като елиптичното упражнение се извършва за дълги периоди от време със съпротивление на светлината, той изгражда мускулна издръжливост. Това означава, че няма да можете да увеличите размера на мускулите, като правите елиптично обучение.
Ползи
Две основни предимства съществуват при елиптичното обучение. На първо място, те работят добре, ако имате натоварен график. Липсата на време е общо извинение за хората, които не упражняват. Тъй като работите с горните и долните мускули на тялото едновременно на елипсовидната, можете лесно да получите тренировка за цялото тяло за около 30 минути. Друго важно предимство на елиптичната е, че тя създава ниско въздействие. Използването на елиптична машина е по-малко стресиращо на коленете, бедрата и гърба, отколкото на бягаща пътечка. Това дава възможност на хора със съпътстващи заболявания не само да горят калории, но и да укрепват мускулите си, без да компрометират здравето на костите и ставите.
