Вие сте надолу до последните 15 килограма загуба на тегло, но мащабът няма да се понижи. Тя може да бъде невероятно разочароващо, когато ударите плато в загубата на тегло, особено когато сте толкова близо до постигането на целите си. Щом разберете какво причинява вашето плато, ще можете да направите необходимите корекции, за да завършите силното.
Мускулна загуба
Когато отслабнете, тялото ви черпи от мазнините и мускулната тъкан за енергия. Колкото повече мускулна маса губите, толкова по-бавен става метаболизмът ви, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Ако вече не сте силова тренировка, добавете поне две сесии към Вашата рутинна седмица, за да запазите и изградите мускулна тъкан, подобряваща метаболизма.
Промени в метаболизма
Вашите ежедневни нужди от калории се определят от възрастта, пола, височината, теглото и нивото на активност. Докато изпускате тези излишни килограми, метаболизмът ви регулира енергийните нужди на тялото ви, за да се адаптира по-ниското тегло и промените в телесния състав. Фурманският университет предлага този бърз метод за определяне на ежедневните изисквания за калории въз основа на нивото на активност. Ако не сте активни, умножете теглото си с 11; умерено активно, умножено тегло с 13; много активно, умножете теглото си с 15. Използвайки този метод, ако сте средно активна женска, имате нужда от 2,080 калории на ден, за да поддържате теглото си. При 130 паунда ежедневните ви нужди спадат до 1690 калории. За да загубите допълнително тегло, безопасно намалете дневния си прием с 200 или повече калории, но не по-малко от 1200 калории на ден за жени или 1,500 дневни калории за мъжете.
Твърде много бързо
Ако сте започнали вашата програма за отслабване със значителни промени в диетата си и рутинни упражнения, последната част от теглото може да е трудно да се загуби, защото сте оставили малко място за подобрение. Например, ако сте намалили калорийния си прием до 1 200 на прага на прилепа, няма да можете спокойно да намалите калориите си, когато скоростта на загуба на тегло се забави. По същия начин, започвайки с прекалено много упражнения на ранен етап, може да ви е трудно да добавите време или интензивност към вашата тренировка, за да изгорите тези крайни 15 кг.
мотивиране
Мотивацията обикновено е по-висока, когато току-що започвате и виждате бързите резултати, които идват по време на ранната загуба на тегло. Докато по-голямата част от теглото, което губите в началото, е теглото на водата, а не мазнините, виждайки падането на килограмите може да е всичко, което трябва да продължите да упражнявате и да ядете правилно. Тъй като загубата на тегло се забавя, мотивацията ви може да пострада, правейки ви по-трудно да ударите фитнес залата или да преминете на мазни закуски или бързо хранене.
Прекъсване през плато
Оценете вашата фитнес програма, за да определите къде можете да правите промени, за да ви помогне да ви захраним през последните няколко килограма. Тялото с тегло 160 паунда използва повече енергия с всяко движение, отколкото тялото с тегло 120 паунда. Докато отслабвате, 30-минутната ви разходка ще изгори по-малко калории, отколкото преди загубата на тегло. За да станете по-ефективна горивна горелка при текущото си тегло, увеличете скоростта, интензивността или количеството време, прекарано в извършването на режима на упражняване.
