Перисталтиката е неволното свиване на гладките стомашно-чревни мускули, което кара храната да се движи през храносмилателния тракт. Много неща могат да забавят перисталтиката, включително физическо бездействие и лошо хранене. Ако имате чести запек, някои диетични промени може да са всичко, от което се нуждаете, за да стимулирате перисталтиката и да върнете нещата отново.
Физиология на перисталтиката
Стомашни болки. Снимка: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Перисталтиката започва, когато болус или маса от дъвчена храна се поглъща, предизвиквайки рефлекс на действие на гладката мускулатура. Нервите се стимулират в храносмилателния тракт, при който гладките мускули се свиват по-горе и се отпуснат под низходящата храна, като се избутват през системата. Болусът се движи от устата до хранопровода до стомаха, където се смесва с храносмилателни сокове и други храносмилателни агенти. Оттам се спуска към тънкото черво, където се смесва с жлъчката и става неудобно. В тънкото черво, химерата се обработва в дванадесетопръстника, преминава в йеюнума, където се абсорбират въглехидратите и протеините, и до илеума, където желязото и другите хранителни вещества се абсорбират. Тогава преминава в дебелото черво, където се извлича вода, и от тялото през ректума.
Фактори, влияещи върху перисталтиката
Бременност. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Според Националната храносмилателна кампания за храносмилателни заболявания или NDDIC запекът е симптом на забавена перисталтика. НДДИК изброява недостатъчните хранителни фибри и липсата на физическа активност като две основни причини за запек. Други причини са дехидратация, лекарства, злоупотреба с лаксативи и промени в живота като бременност, пътуване и стареене. С напредването на възрастта, намаляването на мускулния тонус и по-бавните нервни импулси, комбинирани с лекарства и намалената физическа активност, може да доведе до забавяне на перисталтиката, което води до запек.
Диета и перисталтика
Зелето е газ, причиняващ храна. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Храненето играе важна роля в перисталтиката. Диетичните фибри, намерени в цели пресни плодове и зеленчуци и цели зърна, стимулират перисталтиката, измиват мазнините и отпадъците. Газопроизводителните храни като броколи и зеле също стимулират перисталтиката. Пиенето на много течности е важно, защото поддържа столовете меки и лесни за преминаване. Кисело мляко и други пробиотични храни съдържат живи бактериални култури, които подпомагат здравата чревна флора, която улеснява храносмилането. Храните с ниско съдържание на фибри, като месо, мляко, сирене и рафинирани въглехидрати, преминават бавно през храносмилателния тракт и могат да забавят перисталтиката. Яжте храни с ниско влакно в умереност и ги комбинирайте с източници с високо съдържание на фибри.
Физическа активност и други фактори
Упражнение в група. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images В допълнение към лошите хранителни навици физическото бездействие може да забави перисталтичното действие. Участието в редовното ежедневно упражнение ускорява метаболизма ви и стимулира храносмилателния процес. Психологически фактори като депресия могат да забавят перисталтиката, както и нарушаване на времето на чревните навици или липсата на личен живот. Бременност, хирургия, заболявания и медикаменти могат също да намалят перисталтичния стимул.
