Независимо дали се надявате да подобрите уменията си за самозащита, планирате да се присъедините към местната боксова фитнес или да помислите за професионална кариера в бойните изкуства, пробиването на мощта е от ключово значение. Вашата координация, баланс, време и способност да предсказвате хода на опонента си играят важна роля в качеството на вашите удари. Независимо от това колко добре са изтекли вашите удари, те няма да имат голямо влияние, ако не можете да ударите достатъчно.
Тегло обучение
Тегло обучение Изграждането на силни мускули в горната част на тялото ви може да ви даде необходимата сила, за да приберете твърди удари. Голяма част от властта във вашите удари идва от раменете и гърба ви, така че направете натискане, издърпване и преместване на рамото, за да насочите тези мускули. Укрепете ръцете си с бицепса и насочете гърдите си с пейка. Тъй като вашият ABS действа като стабилизатор, съсредоточете се върху тези мускули, като правите седалки и хрускам. Работете, за да стабилизирате ядрото си - което играе ключова роля както в удара, така и в баланса - като направите стол на капитана. Поставете се в стола на кабинета на фитнес залата, като хванете дръжките с огънати лакти. Огънете коленете си и с помощта на корема си бавно повдигнете краката си от земята, задръжте пет секунди и след това се спускате надолу. Започнете бавно, като се стремите към пет или повече повторения на всяко упражнение и след това постепенно се изграждайте до повече повторения и няколко набори.
Работа по формуляр
Упражнения, които ви насърчават да подобрите формата си, докато боксът може да ви помогне да подобрите ударите си. Упражнения, които ви насърчават да подобрите формата си, докато боксът може да ви помогне да подобрите ударите си. Първо, ще трябва да определите обхвата си и да се уверите, че никога няма да се опитвате да улавяте удари, които са извън този обхват. По-важното обаче е, че отделяте много време в динамична практическа ситуация с обучител, който може да се справя с вас или да премества торбичка за вас. По време на тези тренировъчни сесии, да се съсредоточите върху поддържането на ръцете си нагоре и гърба си прав и да се движите. Докато придобивате умения с подходяща форма, ще подобрите координацията си и вашите удари ще станат по-силни.
Сърдечно-съдово упражнение
Сърдечно-съдово упражнение Особено по време на турнир, сърдечно-съдовата сила може да означава разликата между това, че сте прекалено изтощени, за да приземите един удар и експертно закован удар след удара. Не пренебрегвайте вашите аеробни тренировки и помислете дали да ги включите в тренировка за силата чрез обучение на велосипеди. Стремете се да правите 30 до 60 минути бягане, скачане на въже, плуване и други форми на подобно интензивно кардио в повечето дни от седмицата. За да получите вкус на кардио предизвикателствата, които ще се сблъскате с пръстена, направете първо кардио тренировката си и след това работете по силови тренировки, за да имитирате изтощението, което може да почувствате по време на турнира.
Сянка бокс
Сянка бокс Shadow boxing може да бъде най-добрият ви приятел, когато става дума за подобряване на силата и качеството на вашите удари. Сянка кутия след загряване, но преди да разпечатате или използвате торбичка. Фокусирайте се върху поддържането на стабилна работа на крака и правилната форма и визуализирайте противника. Истинската цел на бокса в сянка е да се практикува идеална форма и скорост на пробиване. За допълнително предизвикателство, опитайте се да държите тежести за ръце като кутия за сянка. Ще се почувствате изтощени, но ще изградите сила в мускулите, които използвате за удари на удари. Можете също така да превърнете бокса в сянка в сърдечно-съдово упражнение, като го правите, докато бягате.
