Неблагодарната тренировка може да се превърне в скучно упражнение, ако тренировката ви никога не се променя от равна повърхност и в определена точка тялото ви може да спре да доставя резултатите, които искате, ако не го натиснете достатъчно. Мъжете обикновено имат голям аеробен капацитет и трябва да натиснат трудно на неблагодарна, за да създадат необходимото ниво на усилие, което е необходимо да увеличите аеробната фитнес. С промяната на скоростта и наклона постепенно през цялата тренировка, машината, която някога е смятала, че е скучна, може да ви ангажира в тренировката и по пътя към идеалното си фитнес ниво.
Загрявка
Доброто загряване може да намали риска от нараняване, като бавно увеличава сърдечната честота, която доставя кръв на мускулите в ръцете и краката. Задайте си неблагодарна на удобно темпо, за да започнете, и през следващите пет минути, да увеличите темпото си на по-напрегнато ниво.
Наклонете тренировката
Промените в наклона на бягащата пътечка помагат да се насочат към различни мускули, отколкото са насочени от бягане на плоска повърхност. След като приключите с подгряването, увеличете наклона с четири процента и скоростта на неблагодарна на удобно, но леко трудно място. През следващите 20 минути увеличете наклона си с два процента на всеки две минути, като намалите скоростта, за да поддържате комфортна сърдечна честота. Когато достигнете максималния наклон, върнете се на равна повърхност и започнете отново последователността.
Обучение по интервали
Независимо дали сте любител бегач или професионален маратоньор, интервали от тренировки могат да ви помогнат да прокарате представянето си до следващото ниво. Ако вашата бягаща пътечка ви позволява да програмирате скоростта на вашите интервали, направете така. В противен случай бъдете готови да промените скоростта ръчно на контролния панел. Задайте първия интервал на висока скорост, като бърз джогинг или бягане, а вторият интервал с ниска интензивност, като джоги или оживена разходка. Изберете интервал, който намирате удобен, между 30 секунди и две минути и прекарвате два пъти по-дълго в интервала с ниска интензивност, както в интервала с висок интензитет. Имайте предвид, че мъжете не са склонни да се стремят твърдо в интервални тренировки, затова се натискайте по-силно, отколкото смятате, че е необходимо. Продължете този сегмент от тренировката за 25 минути.
Успокой се
След като приключите с 50 минути от продължителната тренировка, прекарайте пет минути в охлаждане. Подобно на загряването, разхлаждането също така предотвратява нараняванията, като намалява сърдечната честота до нивото на почивка по-бавно, отколкото ако сте скочили от бягащата пътека, след като интервалите са приключили. По време на пет минутна разхлабване, забавяйте се от бягането до бавна разходка.
Опъвам, разтягам
Много спортисти забравят важността на разтягането, след като се работи върху бягащата пътечка. След като завършите разхлаждането си, прекарайте пет минути, като изпълнявате статични разстояния, като задържате всяка позиция за най-малко 15 секунди. Статичните участъци включват позиции като пасивното опъване на телето и докосването на пръстите.
