Плосък крак се появява, когато арката на краката ви се свие, позволявайки на цялото ви стъпало да докосне пода. Това състояние е често срещано и обикновено е безболезнено, но може да повлияе на способността Ви да участвате в атлетични дейности като танци. Няма лечение за плоски крака, но има упражнения, които можете да направите, за да помогнете на краката ви да останат силни и болезнени, когато танцувате.
Причини за плосък крак
Няколко различни фактора могат да предизвикат плоски крака. Арки на краката ви, като укрепват и стягат сухожилията; ако тези сухожилия са повредени от нараняване или заболяване, арката ще падне и ще създаде плосък крак. Други причини включват наследственост и аномалии като допълнителна кост в крака. Хората, които естествено имат плоски крака, ще имат по-лесно време да се адаптират към изискванията на танца, докато тези, които имат плоски крака, предизвикани от наранявания, ще трябва да се приспособят към състоянието.
Упражнения
Независимо от това, защо имате плоски крака, има упражнения, които да ви помогнат да укрепите вашите сухожилия, което ще ви помогне с посочването, огъването и баланса във всички танцови стилове. Вземете елементите с пръстите си и след това вижте колко далеч можете да ги хвърлите. Алтернативно, можете да опитате да стекате елементи, като използвате пръстите на краката си. Упражнение за захващане и освобождаване - захващане на крака, сякаш се опитвате да направите юмрук, а след това го пуснете - ще ви помогне да укрепите сухожилията на дъното за краката си и да помогнете с танцови движения, които изискват заострени пръсти. Можете също така да вървите по върховете, за да укрепите краката си.
Overpronation
Свръхпрокаляването е едно от най-честите усложнения, които произтичат от плоските крака. Прекаленото натоварване незабавно натоварва глезените ви и хвърля коленете и бедрата ви от изравняване. Това може да постави повече стрес от нормалното върху тялото ви, докато танцувате. В резултат на това, ако сте плосък танцьор, трябва да сте по-наясно как стъпвате и как поставяте теглото си с всяка стъпка.
болка
Ако сте нов за танци и имате плоски крака или ако развивате плоски крака поради възраст, може да почувствате първоначален дискомфорт, докато сухожилията в краката ви станат достатъчно силни, за да ви подкрепят по време на танца. Но ако преживявате редовна, постоянна болка по време на танци, може да има по-сериозен основен проблем. Посетете своя лекар, за да определите какво може да причини прекомерната болка и да намерите подходящо лечение за него.
