Мускулите и лигаментите осигуряват подкрепа за вашия скелет, а функцията на тези тъкани е от съществено значение за правилната поза, физическата активност и движението. Мускулната тъкан и лигаментите съдържат специализирани молекули, които осигуряват на тъканите здравина, както и възможност за правилно свиване на мускулите. Някои основни витамини, получени от вашата диета помощ за поддържане на връзки и мускулна тъкан, както и адекватна консумация на тези витамини може да помогне за възстановяване на мускулите и лигаментите.
Витамин Ц
Един витамин, който може да помогне за ремонта на разкъсани мускули и връзки е витамин С. Този витамин спомага за ремонта на тези тъкани чрез ролята си в синтезирането на колаген - белтък, намиращ се в мускулите и съединителната тъкан. Колагенът осигурява структурна подкрепа за мускулите и лигаментните влакна, като увеличава якостта на тъканта. Институтите на Linus Pauling показват, че витамин С играе съществена роля в синтеза на колаген, като недостатъците във витамина водят до симптоми в богатите на колаген тъкани. Консумирането на адекватни нива на витамин С, било чрез хранителни добавки, или чрез приемане на храни, богати на витамин С като цитрусовите плодове, може да помогне за поддържането на нормален синтез на колаген и да улесни ремонта на мускулите и сухожилията.
Витамин Е
Витамин Е може да помогне и при ремонта на мускулите и лигаментите. Семейството от осем съединения, които се наричат общо витамин Е, играят роля в регулирането на възпалението, реакцията на организма Ви на наранявания, които спомагат за доброто излекуване. При увреждане на тъканите, включително увреждане на мускулите и връзките, вашето тяло отделя про-възпалителни фактори, наречени цитокини, които набират клетки за ремонт на увредена тъкан. Институтът "Линус Паулинг" показва, че витамин Е играе роля в регулирането на освобождаването на тези цитокини и показва, че тази регулация играе роля при ускоряване на изцелението след хирургията на предния кръстосан сухожилие. Консумирането на храни, съдържащи витамин Е, включително царевично, соево или маслиново масло, може да спомогне за доброто излекуване на мускулите и лигаментите.
Витамин В12
Друг витамин, който може да подпомогне изцелението на мускулите и лигаментите, е витамин В12. Този витамин принадлежи към семейството на витамини от клас В, които спомагат за метаболизма на хранителните вещества, които ядете, в химикали, които могат да се използват в клетките ви, обяснява Медицинският център на Университета в Мериленд. По-конкретно, витамин В12 подпомага разграждането на хранителните протеини в аминокиселини, които след това се използват повторно и се превръщат в човешки протеин. Това разграждане на протеините с храна спомага за възстановяване на мускулите и тъканите, тъй като лечебният процес включва производството на нови мускулни и лигаментни протеини, които допринасят за новообразуваната тъкан. Без наличието на витамин В12, неефективното разграждане на протеините ще затрудни способността на организма ви да генерира нови протеини и тъкани за мускулите и лигаментите, забавяйки лечебния процес. Храни като месо и млечни продукти служат като източник на витамин В12 и яденето на тези храни може да помогне да се подкрепи възстановяването след нараняване на мускулите или сухожилията.
