Имате окото си на нова рокля за ново събитие, но сега идва трудната част - загуба на достатъчно тегло, за да се побере удобно в тази рокля. Желание, колкото може, няма да преживеете успех през нощта. Вместо да държите пръстите си пресечени, когато се стигне до събитието, пролейте в действие, като зададете реалистична цел за упражнения, засилвате тренировките си и практикувате малко дисциплина по време на хранене.
Изберете Реализъм Над Надеждата
Може да сте амбициозни относно размера на теглото, който се надявате да загубите, но се ангажирайте да сте реалисти, за да избегнете разочарование. Бързото отслабване не е само трудно, но може да бъде и нездравословно. Вместо това един идеален подход е идеален. Планирайте да губите между 1 и 2 паунда на седмица. Точният брой паунда, които ще трябва да загубите, за да намалите размера на роклята, зависи от изрязването на роклята. Според "Доброто домакинство", обаче, отпадането на размер на рокля може да изисква загуба от 10 до 15 паунда.
Пригответе се за пот
Може да имате видения за вашата специална рокля в главата си, но обличане на дрехи за тренировка ще ви постави на пътя към резултатите. Тренировката за отслабване трябва да включва комбинация от кардио упражнения и тренировка за сила. Кардио упражненията водят до бързо изгаряне на калории, за да ви помогне да губите мазнини, докато тренировките за сила могат да повишат метаболизма ви. Примери за кардио включват ходене, плуване и футбол. Сила тренировка, междувременно, често обхваща тренировки за тренировки за тренировка във фитнес залата или тренировки за тяло вкъщи. Пренаредете графиката си, за да позволите за 300 или повече минути кардио и поне две сеанси за тренировки седмично.
Бъдете внимателни в кухнята
Увеличаването на седмичното упражнение няма да ви помогне да се побере във вашата мечтана рокля, ако не сте внимателни за вашата диета. Не е нужно да приемате диета сама по себе си, но намаляването на броя на калориите, които консумирате, допълва вашата тренировка за изгаряне на калории. Точният брой калории, които можете да намалите, зависи от типичните хранителни навици и типа на тялото ви. Въпреки това, такива стратегии като закуска на зеленчуци вместо чипове, намаляване на пържени храни, избягване на безалкохолни напитки и ядене на по-малки, по-чести ястия са здравословни промени, които трябва да се правят.
Направете приятели със скалата на банята
Претеглянето на себе си постоянно може да ви помогне да останете на път да губите тегло. Дори ако сте задали скромна цел да загубите само 1 килограм на седмица, националното проучване за теглото в регистъра показва, че проследяването на теглото ви е по-вероятно да ви помогне да постигнете целта си. Мониторингът на ежедневния прогрес ви позволява да поемете собствеността върху теглото си, вместо да бъдете изненадани, ако не постигнете целта си. Плюс това, може би ще бъдете по-малко изкушени да се промъкнеш в шоколадовата торта, ако знаеш, че трябва да те претеглиш на следващата сутрин.
